🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند🔰
🔸دوچرخه سواری
🔹طناب زدن
🔸بارفیکس
🔹اسکات
🔸دویدن
🔹لانگز
🔸شنا
@fitbook1988
☡ خواص شگفت انگیز تخم پرندگان !
۱- تخم اردک : ضد سرطان
۲- تخم بوقلمون : ضد پیری
۳- تخم شترمرغ : رفع کم خونی
۴- تخم بلدرچین : بمب ویتامینها
۵- تخم مرغ : تقویت سیستم ایمنی
@fitbook1988
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔻 برنامه‌ی عالی برای تقویت فیله‌ی کمر
@fitbook1988
9.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
•پیتزا بیکن🥓•
میدونستین کسایی که بلدن پیتزا درست کنن دوستای بیشتری دارن؟😋🍕
🩷~موادلازم برای دونفر:
۲پیمانه (۲۵۰گرم) آرد گندم یا نانوایی یا سه صفر
سه چهارم پیمانه آب ولرم
۱و ۱/۲ ق چ خمیرمایه
۱ق چ شکر
۱ق چ نمک
۲ق غ روغن زیتون یا آفتابگردون
💫~برای سس:
۳ عدد گوجه
نمک،فلفل،اورگانو،آویشن،پودرسیر،پودر پیاز، از هرکدوم ۱ ق چ
مواد روی پیتزا:
بیکن و پنیر موزارلا به مقدار لازم
@fitbook1988
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_تخت
سیکسپک بساز بدون تجهیزات💪💪
@fitbook1988
💯عوارض گرسنگی بعد تمرین💯
⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
⬅️ افت فشار خون
⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو
⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
⬅️ افزایش چربی بدن
@ fitbook1988
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لیفت_سینه
چندتا حرکت خفن برای لیفت سینه👌
@fitbook1988