•پیتزا بیکن🥓• میدونستین کسایی که بلدن پیتزا درست کنن دوستای بیشتری دارن؟😋🍕 🩷~موادلازم برای دونفر: ۲پیمانه (۲۵۰گرم) آرد گندم یا نانوایی یا سه صفر سه چهارم پیمانه آب ولرم ۱و ۱/۲ ق چ خمیرمایه ۱ق چ شکر ۱ق چ نمک ۲ق غ روغن زیتون یا آفتابگردون 💫~برای سس: ۳ عدد گوجه نمک،فلفل،اورگانو،آویشن،پودرسیر،پودر پیاز، از هرکدوم ۱ ق چ مواد روی پیتزا: بیکن و پنیر موزارلا به مقدار لازم @fitbook1988

اینم یه پیتزای خونگی وسالم 😋😋😋

#شکم_تخت سیکسپک بساز بدون تجهیزات💪💪 @fitbook1988

💯عوارض گرسنگی بعد تمرین💯 ⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی ⬅️ افت فشار خون ⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو ⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین ⬅️ افزایش چربی بدن @ fitbook1988

#لیفت_سینه چندتا حرکت خفن برای لیفت سینه👌 @fitbook1988

لطفا گوش کنید🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩

#شکم_پهلو با دستگاه بدون دستگاه شکم وپهلو نابود کن🤟 @fitbook1988

#زیر_بغل اجرای صحیح دمبل تک خم بچه ها این حرکت هم درباشگاه هم درمنزل میتونید بزنید💪 عضله ی هدف عضلات پشتی هست که تو تصویر نشون داده🌱 @fitbook1988

کسانی که میخوان بدنسازی تو خونه شروع کنند دیگه بهونه ندارن همه دستگاه های تو باشگاه رو براشون شبیه سازی کردم که نتیجه ی فوق العاده بگیرن خودمم رایگان از لحاظ تغذیه ای همراهیتون میکنم چون تغذیه ۸۰درصد کار هست اگه رعایت نکنید جواب نمیگیرید😘

البته کسانی هم که میخوان تو باشگاه کارکنند مشکلی نداره با نصف هزینه ی باشگاه بهشون برنامه میدم🥰