اینم یه پیتزای خونگی وسالم 😋😋😋

#شکم_تخت سیکسپک بساز بدون تجهیزات💪💪 @fitbook1988

💯عوارض گرسنگی بعد تمرین💯 ⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی ⬅️ افت فشار خون ⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو ⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین ⬅️ افزایش چربی بدن @ fitbook1988

#لیفت_سینه چندتا حرکت خفن برای لیفت سینه👌 @fitbook1988

لطفا گوش کنید🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩

#شکم_پهلو با دستگاه بدون دستگاه شکم وپهلو نابود کن🤟 @fitbook1988

#زیر_بغل اجرای صحیح دمبل تک خم بچه ها این حرکت هم درباشگاه هم درمنزل میتونید بزنید💪 عضله ی هدف عضلات پشتی هست که تو تصویر نشون داده🌱 @fitbook1988

کسانی که میخوان بدنسازی تو خونه شروع کنند دیگه بهونه ندارن همه دستگاه های تو باشگاه رو براشون شبیه سازی کردم که نتیجه ی فوق العاده بگیرن خودمم رایگان از لحاظ تغذیه ای همراهیتون میکنم چون تغذیه ۸۰درصد کار هست اگه رعایت نکنید جواب نمیگیرید😘

البته کسانی هم که میخوان تو باشگاه کارکنند مشکلی نداره با نصف هزینه ی باشگاه بهشون برنامه میدم🥰

بچه ها یه چالش دوهفته ای گذاشته بودم یه خانمی بهم‌پیام میداد هر روز انجام میداد ورزش هارو لطفا بهم پیام بده میخوام هدیشو بدم پیداش نمیکنم🤕