#پایین_تنه ۳تاحرکت فوق العاده برای خارج ران،داخل ران،باسن👌 برای تغییرات باید مداوم و مستمر باشید گاهاً باچند تکرار نتیجه نمیگیرید🙄 @fitbook1988

"چکار کنیم متابولیسم بدن افزایش پیدا کنه" ⇦حتما صبحانه میل کنید ⇦پروتئین به اندازه استفاده کنید ⇦آب به اندازه بنوشید ⇦خواب کافی داشته باشید ⇦هر روز ورزش کنید حتی شده ۱۰ دقیقه ⇦اگر فشار پایینی ندارید چای سبز بخورید ⇦اگر کم کاری تیروئید دارید حتما در پی درمانش باشید چون حتی اگر رژیم بگیرید باز هم چاق میشوید @fitbook1988

5 دسته افراد بيشتر مريض ميشوند ! ▫️افراد استرسی ▫️افراد عصبی ▫️ افراد پرخور ▫️افراد كم تحرک ▫️افرادی كه صبحانه نميخورند + اگر جزء یکی از این پنج دسته هستید، بیشتر مراقب سلامتی‌تان باشید @fitbook1988

#باسن چند تا حرکت خفن برای خوش فرم کردن عضله ی باسن🌱 جایگزین هالتر میتونید دوتا دمبل بگیرید یا دوتابطری آب اگه دمبل ندارید خلاصه باهرشرایطی میتونید ورزش کنید بهونه بسه😘 @fitbook1988

•پاستا آلفردو🍝• خوشمزه ترین مدل پاستا همینه😌 مخصوص کسانی که افزایش وزن میخوان البته🥰 @fitbook1988

رعایت همین نکارت ریز باعث پیشرفتتون میشه👆👌 @fitbook1988

#بالا_سینه آموزش حرکت بالاسینه با دستگاه ودمبل🟩 به نکاتی که گفته توجه کنید خیلی مهم👌 @fitbook1988

وقتی میگم دوره های ما فرق میکنه ونتیجه ی متفاوت میده💚

#باسن_سینه چندتاحرکت برای بزرگ شدن باسن ولیفت سینه❤ @fitbook1988

❇️ استفاده از لباس مناسب در باشگاه ✅ استفاده از لباس‌های مناسب در باشگاه میتواند از لحاظ احساسی‌ تفاوت‌های زیادی را در شما ایجاد کند. احساس خوب در باشگاه نیز باعث افزایش انگیزه شده و شما در نهایت از تمام توان خود در انجام تمرینات استفاده خواهید کرد و لذت خواهید برد! ✅ همچنین اگر شما دارای اضافه وزن باشید و از لباس‌های تنگ در باشگاه استفاده کنید مشخصا همه افراد متوجه اضافه وزن و عدم تناسب اندام شما خواهند شد و همین موضوع باعث خواهد شد که انگیزه شما برای ایجاد تغییرات در فیزیک بدنی برای شما افزایش پیدا کند.