#اسکوات تقویت عضلات داخل ران،روی پا و باسن @fitbook1988

🌸 جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن 1⃣قبل از دویدن،حرکت کششی انجام دهید 2⃣نفس های عمیق منظم بکشید 3⃣آب کافی بنوشید 4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک و سبک باشن

#تغذیه وقتی میگم تو فرایند عضله سازی کاهش افزایش وزن ۸۰درصد تغذیه مهم👌 @fitbook1988

حرکت اول1️⃣ نحوه اجرا: ٤ ست ۲۵تایی انجام بده👊🏼 عضله ی هدف:پهلو ________________________ برای داشتن یه برنامه خفن مختص به خودت و بدنت بیا اینجا مشاوره شو؛ @fitbook1988

حرکت دوم2️⃣ نحوه اجرا: ۳ ست ۳۰تایی انجام بده👊🏼 عضله ی هدف:شکم ________________________ برای داشتن یه برنامه خفن مختص به خودت و بدنت بیا اینجا مشاوره شو؛ @fitbook1988

واقعا لذت میبرم وقتی رضایت ورزشکارای گلمو میبینم🥰

#ویتامین #رژیم کی ویتامین بخورم @fitbook1988

زیبایی وقدرت مطلق از آنِ توست خدای مهربون صبحتون پرانرژی

#ساق_پا با این چندحرکت دوقلوهای پاتو درگیر کن هر حرکت ۴ست در۲۰تکرار @fitbook1988

فکر نکنید با این چند حرکت👆دوقلوهای پاتون منفجر میشه 😅 اکثرخانم ها میگن مانمیخواهیم خیلی عضلانی و حجیم بشیم باید بگم اگرم بخواهید نمیشید😅 چون ژنتیک خانم ها اجازه نمیده دربدن خانم ها تستسترون زیادی وجود نداره پس اون هایی که میبینید حجیم و عضلانی هستند قطعا تستسترون تزریق میکنند هدف از اجرای این حرکات سفت شدن عضلات هست قطعا که این حرکات زده بشه تفاوت زیادی خواهید کرد هم سلامتی هم بافت عضلاتی👌 @fitbook1988

#شکم #فیتنس فقط یکم شکم دارم @fitbook1988