حرکت دوم2️⃣ نحوه اجرا: ۳ ست ۳۰تایی انجام بده👊🏼 عضله ی هدف:شکم ________________________ برای داشتن یه برنامه خفن مختص به خودت و بدنت بیا اینجا مشاوره شو؛ @fitbook1988

واقعا لذت میبرم وقتی رضایت ورزشکارای گلمو میبینم🥰

#ویتامین #رژیم کی ویتامین بخورم @fitbook1988

زیبایی وقدرت مطلق از آنِ توست خدای مهربون صبحتون پرانرژی

#ساق_پا با این چندحرکت دوقلوهای پاتو درگیر کن هر حرکت ۴ست در۲۰تکرار @fitbook1988

فکر نکنید با این چند حرکت👆دوقلوهای پاتون منفجر میشه 😅 اکثرخانم ها میگن مانمیخواهیم خیلی عضلانی و حجیم بشیم باید بگم اگرم بخواهید نمیشید😅 چون ژنتیک خانم ها اجازه نمیده دربدن خانم ها تستسترون زیادی وجود نداره پس اون هایی که میبینید حجیم و عضلانی هستند قطعا تستسترون تزریق میکنند هدف از اجرای این حرکات سفت شدن عضلات هست قطعا که این حرکات زده بشه تفاوت زیادی خواهید کرد هم سلامتی هم بافت عضلاتی👌 @fitbook1988

#شکم #فیتنس فقط یکم شکم دارم @fitbook1988

اینم سالاد ظهر خودم بچه ها سالاد اصولا سرد, سعی کنید با موادی مثل شوید و جعفری و پیاز طبع سالادوگرم کنید @fitbook1988

حرکت1️⃣ این حرکت رو ۴ ست ۲۰تایی انجام بدید ✅ ________________________ برای گرفتن برنامه و مشاوره شدن برای رسیدن به بدن ایده آل خودت؛ به ایدی زیر پیام بدید👇🏽 @fitboook @fitbook1988

ببینید توخونه هم میشه یه بدن خفن ساخت کافیه فقط تصمیم بگیری اراده کنی وشروع کنی مابقیش بامن🥰

#تغذیه اینم یه شام پروتئینی ،رژیمی و خوشمزه @fitbook1988