🔰راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم👇 - شکرنخورید - از نوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید - مصرف پروتئين خودرا افزایش دهید - کربوهیدرات هارا از برنامه کم کنید - ورزش کنید @fitbook1988

اینم یه راه کارغذایی برای از بین بردن چربی شکم و کاهش اشتها👌 @fitbook1988

وخدای که همین نزدیکیست... ❤❤❤

#تغذیه اول وقت یه غذای پروتئینی ،ساده وخوشمزه براتون میزارم که وقت کنید تاظهر بپزید😋 @fitbook1988

❇️ اهمیت تغذیه بعد از تمرین دردوران چربی سوزی و در دوران عضله سازی 💪 🔹 یکی از مهمترین وعده های غذایی, وعده بعد از تمرین میباشد چرا که بدن طی تمرین خالی از گلیکوژن میشود و شما 30 دقیقه زمان دارید تا ذخایر از دست رفته را پر کنید در غیر این صورت بدن برای پر کردن این ذخایر از عضلات بدن استفاده میکند. 💪 بهترین گزینه برای بعد تمرین در دوران عضله سازی؛ 🔹 ابتدا کمی قند طبیعی میباشد ....مثل خرما 🔹 سپس کربوهیدرات....مثل سیب زمینی یا نان جو 🔹 و در اخر پروتئین....مثل فیله مرغ یا سفیده میباشد. 🔥 در دوران چربی سوزی  سبزیجات و کمی پروتئین است. ..مثل سالاد سبزیجات به همراه سفیده تخم مرغ @fitbook1988

#سیم_کش کاربا دستگاه سیم کش که قسمت های مختلف سینرو درگیر میکنه @fitbook1988

ورزش فقط ۲۵دقیقس ولی به اندازه ی ۲ساعت ازت انرژی میگیره زمان کمتر کیفیت بهتر🥰

•شیک کره بادوم زمینی😋 • یه شیک ورزشکاری انرژی زا  و خوشمزه🧋 @fitbook1988

❇️ حرکات مناسب برای تفکیک و حجم بازو ↙️حجم : هالتر ایستاده هالتر لاری دمبل میز شیب دار دمبل تک تک ↙️تفکیک : سیم کش ایستاده سیم کش لاری دمبل تک خم سیم کش فیگوری @fitbook1988

اینم به درخواست دوستانی که با دستگاه کارمیکنند💚💚