وخدای که همین نزدیکیست... ❤❤❤

#تغذیه اول وقت یه غذای پروتئینی ،ساده وخوشمزه براتون میزارم که وقت کنید تاظهر بپزید😋 @fitbook1988

❇️ اهمیت تغذیه بعد از تمرین دردوران چربی سوزی و در دوران عضله سازی 💪 🔹 یکی از مهمترین وعده های غذایی, وعده بعد از تمرین میباشد چرا که بدن طی تمرین خالی از گلیکوژن میشود و شما 30 دقیقه زمان دارید تا ذخایر از دست رفته را پر کنید در غیر این صورت بدن برای پر کردن این ذخایر از عضلات بدن استفاده میکند. 💪 بهترین گزینه برای بعد تمرین در دوران عضله سازی؛ 🔹 ابتدا کمی قند طبیعی میباشد ....مثل خرما 🔹 سپس کربوهیدرات....مثل سیب زمینی یا نان جو 🔹 و در اخر پروتئین....مثل فیله مرغ یا سفیده میباشد. 🔥 در دوران چربی سوزی  سبزیجات و کمی پروتئین است. ..مثل سالاد سبزیجات به همراه سفیده تخم مرغ @fitbook1988

#سیم_کش کاربا دستگاه سیم کش که قسمت های مختلف سینرو درگیر میکنه @fitbook1988

ورزش فقط ۲۵دقیقس ولی به اندازه ی ۲ساعت ازت انرژی میگیره زمان کمتر کیفیت بهتر🥰

•شیک کره بادوم زمینی😋 • یه شیک ورزشکاری انرژی زا  و خوشمزه🧋 @fitbook1988

❇️ حرکات مناسب برای تفکیک و حجم بازو ↙️حجم : هالتر ایستاده هالتر لاری دمبل میز شیب دار دمبل تک تک ↙️تفکیک : سیم کش ایستاده سیم کش لاری دمبل تک خم سیم کش فیگوری @fitbook1988

اینم به درخواست دوستانی که با دستگاه کارمیکنند💚💚

❇️ چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم؟ ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی. ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید. ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان) ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی آهن: کم خونی و ریزش مو کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی

#شنا #فیتنس روزی ۲۰ شنا برم چی میشه📣📣📣📣 @fitbook1988