❇️ چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم؟ ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی. ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید. ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان) ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی آهن: کم خونی و ریزش مو کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی

#شنا #فیتنس روزی ۲۰ شنا برم چی میشه📣📣📣📣 @fitbook1988

فواید خوردن یک لیوان آب قبل از خواب : 👈 آبرسانی به بدن 👈 افزایش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی 👈 بهتر خوابیدن 👈 سم زدایی بدن 👈 کاهش خطر سکته قلبی @fitbook1988

🔰تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است 🔰 1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح  است 2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد @fitbook1988

✅حقایقی در مورد ویتامین B: 1⃣ ویتامین B از هشت ویتامین مجزا ساخته شده به همین دلیل ویتامین B کمپلکس نامیده می شود 2⃣ تمام ویتامین های b حلال در آب هستند 3⃣ هر کدام از ویتامین های b نقش خودشان را در عملکرد سالم مغز، تکامل و تیزهوشی ایفا می کنند 4⃣ ویتامین B برای تشکیل اپی نفرین، سروتونین و دوپامین ضروری است. 5⃣ به عملکرد درست متابولیسم بدن کمک می کند 6⃣ رشد، تکثیر و تقسیم سلول را بهبود می بخشد 7⃣ به عملکرد درست دستگاه گوارش کمک می کند 8⃣ از بدن در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند @fitbook1988

#تغذیه خوشگلا اینم از شام رژیمی امشب خداییش همه جوره هواتونو دارم🥰 @fitbook1988

#پلانک کل بدنتو با پلانک بساز💪💪 @fitbook1988

ریزه خواری داری اینارو بخور♻️ سیب و دارچین بادام درختی ماست ایسلندی چای سبز جودوسر کره بادام زمینی @fitbook1988

🅾غذاهای مفید برای استخوانها 1⃣کشک،شیر،پنیر،ماست 2⃣نور آفتاب 3⃣روغن زیتون 4⃣کنجد و روغن آن 5⃣بادام، فندق، پسته، گردو ✍انواع کلم، نعنا و پونه، پیاز، سبزیجات و میوه جات @fitbook1988

#پروتئین #رژیم بهترین زمان مصرف پروتیین ها🦋 @fitbook1988