🅾غذاهای مفید برای استخوانها 1⃣کشک،شیر،پنیر،ماست 2⃣نور آفتاب 3⃣روغن زیتون 4⃣کنجد و روغن آن 5⃣بادام، فندق، پسته، گردو ✍انواع کلم، نعنا و پونه، پیاز، سبزیجات و میوه جات @fitbook1988

#پروتئین #رژیم بهترین زمان مصرف پروتیین ها🦋 @fitbook1988

#انگیزشی فقط با رعایت همین نکته های کوچیک به نتیجه های بزرگ میرسی💪 @fitbook1988

#تغذیه دیگه پوست زمینی رودور نریز🤟 @fitbook1988

#لاغری #رژیم چه زمانی چای سبز بخوریم🍀🍀 @fitbook1988

کسانی که پوست چرب یا خشک دارند این👆ساعات برن حمام بهتره🌱 @fitbook1988

#جلو_بازو_میله_صاف شبیه سازی حرکت جلوبازو از بالا میله صاف💪 با استفاده از کش پیلاتس درمنزل🏠 تمامی نکات در ویدئو گفته شده 👌 @fitbook1988

بچه ها تو خونه هم میتونید با کیفیت باشگاه ورزش کنید ورزش از شما🙃 برنامه تمرینی از من😅 💚💚💚💚💚

#تغذیه یه وعده ی رژیمی ساده پروتئینی وخوشمزه😋 @fitbook1988

کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود @fitbook1988

🅾برای افزايش وزن بعد از ورزش مواد و غذا های پرکالری مصرف کنید ✅مانند شیر موز عسل، ژله، آب میوها، آب انگورسیاه ، بادام هندی ، سیب زمینی و انجیر خشک تا وزنتون بالا بیاد @fitbook1988