کسانی که فکر میکنند هیچ وقت لاغر نمیشن اینجا هیچ چیز غیرممکن نیست

ما مشکل ریزه خواری هم حل کردیم😘

وقتی بچه ها مرحله به مرحله قوی تر میشن💪💪

♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین: 🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر 🔶 ساندویچ سینه مرغ 🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز 🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک 🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو @fitbook1988

#تغذیه کوکوی عدس پروتئینی ساده خوشمزه مخصوص شامتون تنوع بدید بتونید راحت تر رژیمتونوادامه بدید👌 @fitbook1988

👈موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد 👈اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است @fitbook1988

🎦 حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده 📶تقویت عضلات پشت بازو @fitbook1988

فقط باروزی ۲۵دقیقه بهترین نتیجروبگیر👌💪💪

بچه ها باورزش کردن خودتونو درمقابل دیسک کمر و گردن و زانو درد آینده ایمن کنید فقط خودتون میتونید به خودتون کمک کنید💚

#پرس_سینه_دمبل اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل @fitbook1988

#تغذیه اینم یه ناهار خوشمزه و فوری😋 @fitbook1988