♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین:
🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر
🔶 ساندویچ سینه مرغ
🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک
🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو
@fitbook1988
13.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
کوکوی عدس
پروتئینی
ساده
خوشمزه
مخصوص شامتون
تنوع بدید بتونید راحت تر رژیمتونوادامه بدید👌
@fitbook1988
👈موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد
👈اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است
@fitbook1988
831.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎦 حرکت پشت بازو سیم کش
خوابیده
📶تقویت عضلات پشت بازو
@fitbook1988
2.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پرس_سینه_دمبل
اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل
@fitbook1988
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه ناهار خوشمزه و فوری😋
@fitbook1988
🗣 علت لرزش بدن در تمرین
🔹 سوء تغذیه
🔸 ضعف در عضلات
🔹 وزنه های بیش از حد سنگین
🔸 کاهش آب بدن
🔹 کاهش قند خون
🔸 نداشتن تمرین و خام بودن بدن
🔹 سیستم اعصاب سمپاتیک
@fitbook1988
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نشر_جلو_دمبل
آموزش صحیح حرکت نشر ازجلو دمبل چکشی متناوب♻️
@fitbook1988