♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین: 🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر 🔶 ساندویچ سینه مرغ 🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز 🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک 🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو @fitbook1988

#تغذیه کوکوی عدس پروتئینی ساده خوشمزه مخصوص شامتون تنوع بدید بتونید راحت تر رژیمتونوادامه بدید👌 @fitbook1988

👈موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد 👈اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است @fitbook1988

🎦 حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده 📶تقویت عضلات پشت بازو @fitbook1988

فقط باروزی ۲۵دقیقه بهترین نتیجروبگیر👌💪💪

بچه ها باورزش کردن خودتونو درمقابل دیسک کمر و گردن و زانو درد آینده ایمن کنید فقط خودتون میتونید به خودتون کمک کنید💚

#پرس_سینه_دمبل اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل @fitbook1988

#تغذیه اینم یه ناهار خوشمزه و فوری😋 @fitbook1988

🗣 علت لرزش بدن در تمرین 🔹 سوء تغذیه 🔸 ضعف در عضلات 🔹 وزنه های بیش از حد سنگین 🔸 کاهش آب بدن 🔹 کاهش قند خون 🔸 نداشتن تمرین و خام بودن بدن 🔹 سیستم اعصاب سمپاتیک @fitbook1988

#نشر_جلو_دمبل آموزش صحیح حرکت نشر ازجلو دمبل چکشی متناوب♻️ @fitbook1988

🔰 6 میان ‌وعده کم کالری و چربی سوز🔰 1️⃣ یک پیمانه پاپ‌کورن 2️⃣ 14 عدد بادام 3️⃣ 1پیمانه انگور 4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان 5️⃣ 20عدد پسته 6️⃣ موز یخ ‌+ماست @fitbook1988