831.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎦 حرکت پشت بازو سیم کش
خوابیده
📶تقویت عضلات پشت بازو
@fitbook1988
2.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پرس_سینه_دمبل
اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل
@fitbook1988
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه ناهار خوشمزه و فوری😋
@fitbook1988
🗣 علت لرزش بدن در تمرین
🔹 سوء تغذیه
🔸 ضعف در عضلات
🔹 وزنه های بیش از حد سنگین
🔸 کاهش آب بدن
🔹 کاهش قند خون
🔸 نداشتن تمرین و خام بودن بدن
🔹 سیستم اعصاب سمپاتیک
@fitbook1988
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نشر_جلو_دمبل
آموزش صحیح حرکت نشر ازجلو دمبل چکشی متناوب♻️
@fitbook1988
🔰 6 میان وعده کم کالری و چربی سوز🔰
1️⃣ یک پیمانه پاپ‌کورن
2️⃣ 14 عدد بادام
3️⃣ 1پیمانه انگور
4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان
5️⃣ 20عدد پسته
6️⃣ موز یخ +ماست
@fitbook1988
🔰 شش علامت کمبود آب در بدن 💧
1⃣هوس شیرینی جات
2⃣گرفتگی عضلات
3⃣خشكی پوست
4⃣بوی بد دهان
5⃣یبوست
6⃣سردرد
@fitbook1988
مواد مغذی مورد نیاز عضلات
1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
@fitbook1988
بچه ها امروز شهریه باشگاه ۶۰۰تومن واریز کردم 🙄
شما میتونید توخونه با کیفیت باشگاه با مبلغ خیلی خیلی کمتر ورزش کنید
💚♻️💚♻️💚♻️💚♻️💚♻️