جلوگیری از اڣزایش وزن 👌 ⭕️شڪر را حذف ڪنید ⭕️چربی های سالم استفاده ڪنید ⭕️نان های سفید را حذف ڪنید ⭕️دو تا سه لیتر آب در روز استفاده ڪنید ⭕️استرس خود را ڪاهش دهید ⭕️سبزیجات برگ سبز استفاده ڪنید ⭕️گوشت های ڪم چرب استفاده ڪنید @fitbook1988

تغذیه ۷۰درصد ریکاوری استراحت ۱۰درصد ورزش ۲۰درصد تورو به نتیجه ‌میرسونه @fitbook1988

#شنا #فیتنس #عضله_سازی اگه نمیتونی حرکت شنا بزنی... @fitbook1988

#شکم_تخت اگه دراز نشست سختته🙅‍♀️ ایستاده حرکت شکم پهلو بزن🙆‍♀️ @fitbook1988

#تغذیه اینم یه میان وعده ی سالم و خوشمزه ی خونگی😋😋😋 @fitbook1988

#تناسب_اندام #سلامتی #فیتنس فقط سه ماه زمان بزار تا یه بدن خوش استایل بسازی💎💎💎💎 @fitbook1988

#شبیه_سازی انجام حرکت ،پشت پا سیم کش،پل باسن،اسکات درباشگاه وشبیه سازی درمنزل @fitbook1988

🔰بهترین و بدترین غذاها در صبحانه🔰 ✍بهترین وعده ها 👇 1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار 2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی 3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ  4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما 6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار ✍بدترین وعده ها 👇 1⃣سوسیس و کالباس 2⃣گوشت های فراوری شده 2⃣شیرینی و کیک های خامه ای 3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک 4⃣کورن فلکس @fitbook1988

اینم صبحونه ی امروز خودم اتمیل😋😋😋