‌ 🌟 اگر برای ورزش کردن وقت نمیگذارید، بزودی باید برای بیماری وقت بگذارید 🌟 ورزش با افزایش گردش خون در بدن روند سم زدایی را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی سلولهای پوستی میشود @fitbook1988

حرکت دوم✅ ۳ست ۶۰ ثانیه ای اجرا بشه🤟🏿 @fitbook1988

حرکت سوم✅ ۴ ست ۱۵ تایی🤟🏿 عضله ی هدف :زیرشکم کسانی که افتادگی شکم دارند این حرکت عالیه💚 @fitbook1988

#تغذیه پاستای پروتئینی و رژیمی مخصوص ورزشکارا💪😋 @fitbook1988

#جلو_بازو جلوبازو سیم کش طناب از پایین و شبیه سازی با کش پیلاتس درمنزل @fitbook1988

الهی!🤲 امروزمان آغازی باشد برای شکر بیکران از نعمت‌های الهی قلبمان جایگاه فقط مهربانی زندگیمان سر شار از آرامش و روحمان غرق از محبت الهی سلام صبح تون پُر از نگاه خدا🌺 @fitbook1988

#تغذیه اینم یه سالاد یا میان وعده ی خوشمزه😋🌱 @fitbook1988

🥇حرکت اول🥇 ۴ ست ۳۰ تایی اجرا بشه✅ ________ عضله ی هدف:پهلو،بالای شکم @fitbook1988

🥈حرکت دوم🥈 ۳ ست ۲۵ تایی✅ _____ عضله ی هدف:شکم،چهارسرران @fitbook1988

وقتی بهتون میگم اگه از الان شروع کنید تاعید همتون باربی هستید میگید نه روند کاهش یا افزایش وزن نیاز به تلاش .پشتکار و ازهمه مهم تر صبوری داره کاهش وزن غیر منتظره و عجله ای زود هم برمیگرده هدف ما سلامتی هست نه لاغری به هر قیمتی پس تصمیم بگیر از از همین امروز شروع کن💪💪💪

🥉حرکت سوم🥉 ۴ ست ۱۵ تایی✅ __ عضله ی هدف:بالاشکم،زیرشکم @fitbook1988

❤️برنامه حجم عضلات مچ و ساعد 🔷 داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4 🔷 بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4 🔷 چرخش مچ با دمبل 15*3 🔷 نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه 🔷 حرکات کششی 2 دقیقه اینم مخصوص ورزشکارانی که باشگاه میرن🥰 @fitbook1988