حرکت دوم✅ ۳ست ۶۰ ثانیه ای اجرا بشه🤟🏿 @fitbook1988

حرکت سوم✅ ۴ ست ۱۵ تایی🤟🏿 عضله ی هدف :زیرشکم کسانی که افتادگی شکم دارند این حرکت عالیه💚 @fitbook1988

#تغذیه پاستای پروتئینی و رژیمی مخصوص ورزشکارا💪😋 @fitbook1988

#جلو_بازو جلوبازو سیم کش طناب از پایین و شبیه سازی با کش پیلاتس درمنزل @fitbook1988

الهی!🤲 امروزمان آغازی باشد برای شکر بیکران از نعمت‌های الهی قلبمان جایگاه فقط مهربانی زندگیمان سر شار از آرامش و روحمان غرق از محبت الهی سلام صبح تون پُر از نگاه خدا🌺 @fitbook1988

#تغذیه اینم یه سالاد یا میان وعده ی خوشمزه😋🌱 @fitbook1988

🥇حرکت اول🥇 ۴ ست ۳۰ تایی اجرا بشه✅ ________ عضله ی هدف:پهلو،بالای شکم @fitbook1988

🥈حرکت دوم🥈 ۳ ست ۲۵ تایی✅ _____ عضله ی هدف:شکم،چهارسرران @fitbook1988

وقتی بهتون میگم اگه از الان شروع کنید تاعید همتون باربی هستید میگید نه روند کاهش یا افزایش وزن نیاز به تلاش .پشتکار و ازهمه مهم تر صبوری داره کاهش وزن غیر منتظره و عجله ای زود هم برمیگرده هدف ما سلامتی هست نه لاغری به هر قیمتی پس تصمیم بگیر از از همین امروز شروع کن💪💪💪

🥉حرکت سوم🥉 ۴ ست ۱۵ تایی✅ __ عضله ی هدف:بالاشکم،زیرشکم @fitbook1988

❤️برنامه حجم عضلات مچ و ساعد 🔷 داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4 🔷 بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4 🔷 چرخش مچ با دمبل 15*3 🔷 نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه 🔷 حرکات کششی 2 دقیقه اینم مخصوص ورزشکارانی که باشگاه میرن🥰 @fitbook1988

‌ 🌸 بهترین غذاها برای بدنسازان 1️⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده) 2️⃣ تخم مرغ 3️⃣ ماهی 4️⃣ مرغ  (سینه مرغ بدون پوست) 5️⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک 6️⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی 7️⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا 8️⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی 9️⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان @fitbook1988