🔰فواید تمرین با وزنه 🔺مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است 🔺 تقویت سیستم هوازی 🔺 کاهش پوکی استخوان 🔺 افزایش اعتماد بنفس 🔺 تقویت قوای روحی 🔺 چربی سوزی @fitbook1988

#مطالب_جالب 🔰10 منبع مفید دریافت ویتامین D🔰 1️⃣نور خورشید 2️⃣شیر 3️⃣تخم‌مرغ 4️⃣نعنا 5️⃣آب پرتقال 6️⃣غلات 7️⃣جگر گاو 8️⃣ماهی تن،ماهی‌های چرب 9️⃣مکمل‌ها @fitbook1988

#جلو_بازو #عضله_سازی تاثیرات نحوه گرفتن هالتر لاری بر جلو بازو💪 @fitbook1988

#پهلو پهلوهات اصلا آب نمیشه این موارد👆 رعایت کن ،نتیجه میگیری👌 @fitbook1988

#بارفیکس #فیتنس مثل آب خوردن بارفیکس برو @fitbook1988

#آب #عضله_سازی آب چقدر برای بدن مهمه؟ @fitbook1988

امروزه ۹۵درصد افراد دچار کمر درد ،دیسک کمر و گردن ،زانو درد ..... وازهمه مهم تر افسردگی شدن🤦‍♀️ هممون میدونیم به خاطر تغییر سبک زندگی این شرایط بوجود اومده🤕 راه حل چیه🧐 روزی یک ساعت برای خودتون ،سلامتیتون وقت بزارید🏃🏃‍♀️ ورزش کردن هورمون دوپامین(هورمون شادی)تو مغز ترشح میکنه😃 اگه روزی یک ساعت برای حالِ خوبِ خودت وقت نزاری 🤷‍♂️🤷‍♀️ مجبوری برای دکتر رفتن وقت بزاری😶

#تغذیه کیک هلویی بدون شکر و آرد سفید🥮 مناسب کسانی که رژیم دارن😋 @fitbook1988

#تغذیه #فیتنس تغذیه ضروری بعد تمرین🍀📣📣 @fitbook1988

🔰رژیم 21 روزه رسیدن به تناسب اندام🔰 1️⃣ مصرف آب زیاد 2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک 3️⃣ هوازی ناشتا 4️⃣ 3 روز در هفته تمرین 5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات 6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع @fitbook1988