6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پهلو
پهلوهات اصلا آب نمیشه این موارد👆 رعایت کن ،نتیجه میگیری👌
@fitbook1988
امروزه ۹۵درصد افراد دچار کمر درد ،دیسک کمر و گردن ،زانو درد .....
وازهمه مهم تر افسردگی شدن🤦♀️
هممون میدونیم به خاطر تغییر سبک زندگی این شرایط بوجود اومده🤕
راه حل چیه🧐
روزی یک ساعت برای خودتون ،سلامتیتون وقت بزارید🏃🏃♀️
ورزش کردن هورمون دوپامین(هورمون شادی)تو مغز ترشح میکنه😃
اگه روزی یک ساعت برای حالِ خوبِ خودت وقت نزاری 🤷♂️🤷♀️
مجبوری برای دکتر رفتن وقت بزاری😶
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
کیک هلویی بدون شکر و آرد سفید🥮
مناسب کسانی که رژیم دارن😋
@fitbook1988
🔰رژیم 21 روزه رسیدن به تناسب اندام🔰
1️⃣ مصرف آب زیاد
2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک
3️⃣ هوازی ناشتا
4️⃣ 3 روز در هفته تمرین
5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات
6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع
@fitbook1988
برای چربی سوزی٬تمرینات هوازی و قدرتی را ترکیب کنید. این شیوه، موجب افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون می شود. در نهایت، این کار موجب احساس سیری بیشتر می شود.
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لیفت_سینه
۴تا حرکت فوق العاده برای فرم دهی سینه🏋♀️🏋♂️
۴ست در۱۲تکرار💪
@fitbook1988