فرقی نمیکنه خونه ورزش کنی یاباشگاه
استمرار و تلاش نداشته باشی نتیجه نمیگیری 🤷♀️
ازهمه مهم تر صبر صبر صبر💚💚💚
🌸 مصرف نوشابه در كنار فست فود
بدن افرادی که از این ترکیب غذایی استفاده می‌کنند، حدود یک‌سوم از کالری‌های اضافی را نمی‌سوزاند.
@fitbook1988
🌸 جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی
🔸كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
🔻️مکرر آب بنوشید
♦️انجام ورزشهای قدرتی (بدنسازی)3 بار در هفته
🔺️مصرف پروتئین کافی
🔸مصرف ویتامین E در هفته
@fitbook1988
🌸 10 غذای خونساز را بشناسید
1️⃣جوانه گندم
2️⃣هویج
3️⃣لبو
4️⃣انجیر
5️⃣اسفناج
6️⃣کلم
7️⃣عرق گزنه
8️⃣لیمو
9️⃣زردآلو
🔟انار
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#برپی
این حرکت فوق العاده همزمان چند عضلرو درگیر میکنه وبرای چربی سوزی عالی هست 💪
به حرکت صحیح تصویر دقت کنید🧐
@fitbook1988
#دیسک_کمر
چهارتا حرکت برای درمان دیسک کمر و سیاتیک
هرحرکت ۳ست در۱۰تکرار
۳×۱۰
دقت کنید به آرامی وباتمرکز روزی ۳نوبت صبح, ظهر ,شب انجام بدید تانتیجه بگیرید💚
@fitbook1988
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پایین_تنه
عضله ی هدف:چهارسر ران،پشت پا،باسن
هرحرکت ۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
بین ست ها ۳۰الی ۶۰ثانیه استراحت
@fitbook1988