1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#برپی
این حرکت فوق العاده همزمان چند عضلرو درگیر میکنه وبرای چربی سوزی عالی هست 💪
به حرکت صحیح تصویر دقت کنید🧐
@fitbook1988
#دیسک_کمر
چهارتا حرکت برای درمان دیسک کمر و سیاتیک
هرحرکت ۳ست در۱۰تکرار
۳×۱۰
دقت کنید به آرامی وباتمرکز روزی ۳نوبت صبح, ظهر ,شب انجام بدید تانتیجه بگیرید💚
@fitbook1988
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پایین_تنه
عضله ی هدف:چهارسر ران،پشت پا،باسن
هرحرکت ۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
بین ست ها ۳۰الی ۶۰ثانیه استراحت
@fitbook1988
آیا می دانید گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟
گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.
@fitbook1988
39.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#عضله_سازی
تو این ویدئو دقیقا توضیح میده برای خلاص شدنِ همیشگی از چربی های اضافتون باید عضله سازی بکنید
برخلاف نظر همه که میگن هوازی کارکن ❌
چون عضله باعث میشه متابولیسم (سوخت وساز)بدن بالا بمونه و بدن براحتی تجمع چربی نداشته باشه🏋🏋♀️
اینجاس که میگم بدنسازی کارکنید 🤕
@fitbook1988
بچه ها لطفا این ویدئو بادقت گوش کنید
خلاصه ای کامل از تمام علم بدنسازی
که چرا باید عضله سازی بکنید👆👆👆👆
بچه ها کسانی که برنامه ی ورزشی ورژیم غذایی تهیه میکنند
رژیم غذایی فقط برای ماه اول هست
برای ماه های بعدی فقط برنامه ی بدنسازی تهیه میکنند
از لحاظ تغذیه ای تا وقتی که از من برنامه میگیرید خودم رایگان همراهیتون میکنم👌
13.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
•ساندویچ مرغ وبادمجون🍗•
خوشمزه ترین وسالم ترین ساندویچی که میتونی امتحان کنی همینه😋
یه وعده ی خوشمزه بعد تمرین مخصوص کسانی که قصد افزایش وزن دارند💚
@fitbook1988