#فیتنس #تندرستی #سلامتی یه نکته ی مهم دیگه👌 اون دسته از عزیزانی که اضافه وزن زیاد دارن لطفا لطفا حرکات پرشی انجام ندن🤚 چون به مفصلاشون فشار میاره و باعث آسیب به مفصلشون میشه🏵🏵 اگه کسی آسیب داره نمیتونه حرکتیو بزنه بهم پیام بده حرکت جایگزین ،مخصوص آسیب دیده ها بدم که همه بتونن ورزش کنن💪 @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی #تندرستی جودوسر پرک فقط برای حجم گیری نیست برای کاهش وزن هم استفاده میشه بستگی به مقدارمصرفش داره👌 جودوسر به خاطر خاصیت دیرهضمی که داره میتونه به مدت طولانی تری شمارو سیر نگه داره😋 پس سعی کنید تو وعده هاتون اونو بگنجونید💪 جودوسر با شیر مخلوط کنید بدون پختن هم میشه خورد ولی جو پرک حتما باید پخته بشه برای معده خوب نیست🌳🌳 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #رژیم اینم یه صبحونه ی عالی پرپروتئین با جو دوسر 😋 هر سه گروه کربوهیدرات،پروتئین وچربی تو این وعده یافت میشه🍀 دیگه از این بهتر نمیشه🍁 حتما امتهانش کنید عالیه🌿🌿 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #تندرستی مصرف روزانه پروتئین (حیوانی،گیاهی) مخصوصا حیوانی خیلی مهم👌 ولی از اونجایی که پروتئین حیوانی گرون و ممکنه اکثر ورزشکارا نتونن تهیه کنن پیشنهاد میکنم از ترکیب پروتئین گیاهی و حیوانی استفاده بکنند🍀 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #رژیم پروتئین حیوانی:تخم مرغ،انواع گوشت(ماهی،مرغ،گوسفند،گاو،شترمرغ،بوقلمون؛...)🐏🐐🐪🐫🐔🥚🍤🐣🐥🐠🐡🐟 پروتئین گیاهی:انواع حبوبات،قارچ🍄 @fitbook1988

#تغذیه #رژیم #سلامتی درطول روز میتونید ۶عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد زرده بخورید🥦🥦 مصرف زیاد زرده ی تخم مرغ برای کبد سم🤕 @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی #رژیم طریقه ی درست کردن راحت سفیده ی تخم مرغ فردا براتون میزارم🥰 امروز سفیدمو خوردم دیگه نمیپزم😇 @fitbook1988

#فیتنس #بدنسازی #ورزش درسته که تغذیه تاثیرش بیشتر از ورزش👌 ولی از اهمیت ورزش نباید غافل شد 🙄 چون لاغر کردن بدون ورزش به شما بدن لاغر و شل میده و هیچ جذابیتی نداره🍀🍀 @fitbook1988

#فیتنس #بدنسازی #ورزش ورزش کردن یا همون عضله سازی کمکتون میکنه سوخت و ساز بدنتون بره بالا و راحت تر چربی سوزی کنید🏵 و به این راحتیا دیگه چاق نمیشید 🤚 چون هر چی عضله بیشتر و قوی تر سوخت و ساز بدن بیشتر💪 @fitbook1988

#شکرگزاری خدایا شکرت بابت امروز🌿 شکرت بابت هر آنچه بهم دادی و هر آنچه من فکر میکردم بهم ندادی 💖 که هر چه بود در آن بود❤ @fitbook1988

#سلامتی شبا سعی کنید زود بخوابید بدنتون عادت کنه که خودش تو تنظیم وزن بدن خیلی موثر🌿 امیدوارم فردا حداقل یک ساعت زودتر از روزای دیگه از خواب بیدار بشید 🍀 شبتون بخیر عشقا🥰 @fitbook1988

#سحرخیز سلام صبح همگی بخیر بلند شید آب یخ بزنید به صورتتون امروز میخواییم بترکونیم💪🥰 @fitbook1988