#بدنسازی
معرفی چند حرکت بدنسازی بادمبل💪
🔴قسمت های قرمز در هرحرکت، عضله ی هدفو نشون میده👌
@fitbook1988
5.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلام_ژاپنی
عضله ی هدف :فیله کمر،پشت پا،باسن
به نحوه ی صحیح حرکت دقت کنید✅
هالتر روی گردن نباشه،و موقع خم شدن به کمرتون قوس بدیدو کمی زانوهاتونو خم کنید👌
@fitbook1988
این حرکت👆به چه درد شما میخوره؟
بچه ها شمادرطول روز دائماً درحال خم و راست شدن و انجام کارهای روزمره هستید
و طبق آماری که من از بچه های همین کانال دارم اکثرا دچار کمر درد و زانو درد هستند👩🦼👨🦽
ضعیف بودن عضلات فیله ی کمر منجر به کمردرد میشه👩🦯👨🦯
شما با قوی کردن این عضله (فرقی نمیکنه چه سنی داری)میتونی بدنی سالم و بدون درد حتی زمان پیری داشته باشی🌿
☢ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری
🔶 شیر
🔶 پاچه گوسفند
🔶 حليم مخلوط با عسل
🔶 شبها پنج عدد انجير
🔶 صبحها پنج عدد زيتون
🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد
@fitbook1988
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ددلیفت_پا_جمع
عضله ی هدف:چهارسر ران،ساق پا،عضلات پشتی بزرگ
نکات:قوس کمر حتماداشته باشید ،هالتر نزدیک ساق پا
@fitbook1988
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لیفت_سینه
افتادگی سینه داری حتما 👆انجامش بده
درخانم ها باعث لیفت سینه میشه🧕
درآقایان به خوش فرم شدن سینه کمک میکنه👨💼
@fitbook1988
#سلولیت
بافتهای چربی سمج و قدیمی بخصوص در ران ها و باسن که از نظر ظاهری مثل پوست پرتقال هستند.
برخى سلوليت پنهان دارند و برخى ديگر توده هاى انباشته ناخوشايند ديده مى شود.
@fitbook1988
بچه ها برای دوره ی تخفیف فقط تا ساعت۱۰امشب وقت دارید و دیگه تمدید نمیشه
5.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#باشگاه
آشنایی با نحوه ی کاربا دستگاه ها 🔹️
مخصوص ورزشکارانی که باشگاه میرن🏃🏃♀️
@fitbook1988
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالا_تنه
چهارتا حرکت عالی برای شکم و سینه💪
3ست در۱۵تکرار
۳×۱۵
@fitbook1988