2.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آگاهی
درطول روز حتما مطالعه داشته باشید🌳
تفریحتون کتاب خوندن باشه 📙
نه غذا خوردن🙁
@fitbook1988
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
اینم تمرینات حرفه ای شکم برای کسانی که میخوان سیکس پک بسازن🤸🤸♀️
@fitbook1988
قبل از تمرین قهوه مصرف کنید👌
👈چربی سوزی
👈افزایش اکسیژن رسانی
راه
👈کاهش درد عضلات
👈افزایش استقامت
👈محافظت ماهیچه‌ای
@fitbook1988
البته کسانی که نمیتونند قهوه مصرف بکنند یک عدد قرص جوشان ویتامین c👌
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سینه
بهترین تمرینات برای حجم سینه😎
@fitbook1988
🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه
🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس
@fitbook1988
#نکات_تمرینی
کم و بد خوابی
سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد.
توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد.
@fitbook1988
🔴نحوه مصرف مکمل های ضروری🔴
✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین
✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین
✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین
✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین
@fitbook1988