البته کسانی که نمیتونند قهوه مصرف بکنند یک عدد قرص جوشان ویتامین c👌

#سینه بهترین تمرینات برای حجم سینه😎 @fitbook1988

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه 🔶شلی و افتادگی پوست 🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی 🔶پوکی استخوان 🔶اختلال در هورمون ها 🔶ریزش مو 🔶پیری زودرس @fitbook1988

#نکات_تمرینی کم و بد خوابی   سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد. توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد. @fitbook1988

🔴نحوه مصرف مکمل های ضروری🔴 ✍️پروتئین صبح ناشتا - بعد تمرین ✍️آمینو اسیدها قبل تمرین_بعد از تمرین ✍️گلوتامین صبح - بعد از تمرین ✍️کراتین قبل از تمرین_بعد از تمرین @fitbook1988

✳️توت خشک را جایگزین قند کنید ✨بهترین قند طبیعی ✨کاهنده کلسترول بد خون ✨ضد سرطان و بیماری قلبی ✨سرشار از فیبر و ملین است ✨دشمن اضطراب و عصبانیت ✨حاوی آهن و داروی کم خونی @fitbook1988

#عضلات_پشتی_بزرگ چند تا حرکت فوق العاده برای عضلات پشتیِ بزرگ @fitbook1988

خانم ها فکر نکنند این حرکات مختص آقایون و نیازی ندارند عضلات پشتیِ خودشونو تقویت کنند شما حتی بیشتر از اقایون نیاز به قوی کردن عضلات خودتون دارید طبق آمار آسیب خانم هاخیلی بیشتر ازآقایون هست بدلیل عضلات ضعیفشون هست پس شما با قوی کردن عضلاتتون میتونید از آسیب هایی مثل کمر درد،گردن درد،زانو درد وانواع دیسک ها جلوگیری کنید واینو بدونید انقدر شکم پهلو نکنید شماباعضله سازی کل بدن به صورت غیرمستقیم چربی شکم و پهلو رو از بین میبرید🥰

#بدنسازی حرکات بدنسازی که بدون وسیله وبا وزن بدن انجام میشه @fitbook1988

🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪 1⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4 2⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4 3⃣ چرخش مچ با دمبل 15*3 4⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه 5⃣ حرکات کششی 2 دقیقه @fitbook1988

#پشت_بازو ۳تاحرکت با دستگاه سیم کش وهالتر عضله ی هدف:پشت بازو ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ اکثرخانم ها ازافتادگی بازوهاشون شاکی هستند این حرکت فوق العادس👌 @fitbook1988