#عضلات_پشتی_بزرگ چند تا حرکت فوق العاده برای عضلات پشتیِ بزرگ @fitbook1988

خانم ها فکر نکنند این حرکات مختص آقایون و نیازی ندارند عضلات پشتیِ خودشونو تقویت کنند شما حتی بیشتر از اقایون نیاز به قوی کردن عضلات خودتون دارید طبق آمار آسیب خانم هاخیلی بیشتر ازآقایون هست بدلیل عضلات ضعیفشون هست پس شما با قوی کردن عضلاتتون میتونید از آسیب هایی مثل کمر درد،گردن درد،زانو درد وانواع دیسک ها جلوگیری کنید واینو بدونید انقدر شکم پهلو نکنید شماباعضله سازی کل بدن به صورت غیرمستقیم چربی شکم و پهلو رو از بین میبرید🥰

#بدنسازی حرکات بدنسازی که بدون وسیله وبا وزن بدن انجام میشه @fitbook1988

🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪 1⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4 2⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4 3⃣ چرخش مچ با دمبل 15*3 4⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه 5⃣ حرکات کششی 2 دقیقه @fitbook1988

#پشت_بازو ۳تاحرکت با دستگاه سیم کش وهالتر عضله ی هدف:پشت بازو ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ اکثرخانم ها ازافتادگی بازوهاشون شاکی هستند این حرکت فوق العادس👌 @fitbook1988

🔰چرا رشد عضلانی نداریم🔰 🔴👈افراط در تمرینات هوازی 👈تمرکز بر روی ۱عضله 👈تمرین بیش ازحد 👈انجام ندادن کششی 👈نداشتن استراحت وخواب 👈عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین🔴 @fitbook1988

#اسکوات زاویه ی پا در تاثیر گذاری عضلات خیلی مهم 🪴 با تغییر زاویه ، عضلات سرینی،چهارسر ران و میان پا رو میتونید درگیر کنید🌿 @fitbook1988

اگر بعد تمرین و موقع خواب درد عضلانی دارید نشانه کمبود ویتامین و پتاسیم است برای جلوگیری از درد بعد تمرین میوه استفاده کنیدمخصوصا موز و دوش آب سرد بگیرین تا دچار  گرفتگی نشوید @fitbook1988

#تغذیه یه میان وعده ی سالم و پروتئینی😋 @fitbook1988

❣#شنبلیله یکی از پرطرفدارترین گیاهان برای بزرگ کردن طبیعی سینه ها است چرا که شامل ترکیباتی است که سطح هورمونهای مرتبط با شیردهی مانند استروژن و پرولاکتین رو افزایش میده🌺 @fitbook1988