🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪
1⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4
2⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4
3⃣ چرخش مچ با دمبل 15*3
4⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه
5⃣ حرکات کششی 2 دقیقه
@fitbook1988
2.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پشت_بازو
۳تاحرکت با دستگاه سیم کش وهالتر
عضله ی هدف:پشت بازو
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
اکثرخانم ها ازافتادگی بازوهاشون شاکی هستند این حرکت فوق العادس👌
@fitbook1988
🔰چرا رشد عضلانی نداریم🔰
🔴👈افراط در تمرینات هوازی
👈تمرکز بر روی ۱عضله
👈تمرین بیش ازحد
👈انجام ندادن کششی
👈نداشتن استراحت وخواب
👈عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین🔴
@fitbook1988
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اسکوات
زاویه ی پا در تاثیر گذاری عضلات خیلی مهم 🪴
با تغییر زاویه ، عضلات سرینی،چهارسر ران و میان پا رو میتونید درگیر کنید🌿
@fitbook1988
اگر بعد تمرین و موقع خواب درد عضلانی دارید نشانه کمبود ویتامین و پتاسیم است
برای جلوگیری از درد بعد تمرین میوه استفاده کنیدمخصوصا موز و دوش آب سرد بگیرین تا دچار گرفتگی نشوید
@fitbook1988
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه میان وعده ی سالم و پروتئینی😋
@fitbook1988
❣#شنبلیله یکی از پرطرفدارترین گیاهان برای بزرگ کردن طبیعی سینه ها است
چرا که شامل ترکیباتی است که سطح هورمونهای مرتبط با شیردهی مانند استروژن و پرولاکتین رو افزایش میده🌺
@fitbook1988
آن ها که هدف و اراده کافی دارند
یا راهی خواهند یافت 👌
یا راهی خواهند ساخت!✌️💪
یه راه پیدا کن ✌️
نه یه بهانه👊
@fitbook1988
🔰 #جوانه_گندم
سرشار از:
●زینک
●آهن
●پتاسیم
●ویتامین ب
●فیبر
●آرژنین
●گلوتامین
@fitbook1988
آرژنین و گلوتامین تو عضله سازی و افزایش انرژی حین تمرین خیلی تاثیرداره👌
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
مهم ترین فاکتور تغذیه توبدنسازی
مصرف کربوهیدرات🍞
پروتئین وچربی🥚
فیبر و ویتامین🥦
هرکدوم اهمیت خودشو داره وبرای بدن ضروری هست ,هیچ کدوم نباید حذف بشه🌿
@fitbook1988