2.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزشی
سلام جمعه ی همتون پراز امید و آرزوهای بزرگ💚
هیچ وقت ناامید نشید هر روز تلاش کنید حتی شده یک قدم🍀
@fitbook1988
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
عضله ی هدف:چهارسر ران،شکم،ساق پا،باسن
۴ست در۱۲تکرار هرطرف🌿
@fitbook1988
🔰6 خطا بعد از اتمام تمرينات🔰
1️⃣ نخوردن تغذیه
2️⃣ ننوشيدن آب
3️⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4️⃣ خوردن غذاهاي سنگين
5️⃣ مصرف نکردن پروتئین
6️⃣ مصرف فست فود
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#مکمل
زمان استفاده ی
منیزیم
ال کارنتین
کافئین
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پهلو
اگه پهلو داری
اول از همه باید رژیمتو درست کنی🌿
بعد روی حرکات مخصوص پهلو تمرکز کنی✅
@fitbook1988
6.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋
کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌
@fitbook1988
3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
یه تمرین فول بادی فوق العاده که برای چربی سوزی و عضله سازی عالیه👌
عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،جلو بازو،سرشانه،ساق پا
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
@fitbook1988
🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰
1️⃣ رژیم غذایی مناسب
👌قطع شیرینی و نمک و تنقلات
2️⃣ خواب
👌بخصوص خواب شب
3️⃣ ورزش هوازی
👌بمدت35 دقیقه
@fitbook1988