6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پهلو
اگه پهلو داری
اول از همه باید رژیمتو درست کنی🌿
بعد روی حرکات مخصوص پهلو تمرکز کنی✅
@fitbook1988
6.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋
کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌
@fitbook1988
3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
یه تمرین فول بادی فوق العاده که برای چربی سوزی و عضله سازی عالیه👌
عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،جلو بازو،سرشانه،ساق پا
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
@fitbook1988
🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰
1️⃣ رژیم غذایی مناسب
👌قطع شیرینی و نمک و تنقلات
2️⃣ خواب
👌بخصوص خواب شب
3️⃣ ورزش هوازی
👌بمدت35 دقیقه
@fitbook1988
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لاغری
۵تا دلیل مهم که چرا دائما گرسنه هستی و ریزه خواری میکنی👋
رعایت همین نکات کوچیک تورو به هدفت میرسونه🥰
@fitbook1988
1.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎦حرکت لاری دست جمع
📶تقویت عضلات جلوبازو
🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
@fitbook1988
❇️ رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین
🔷به ورزشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند
🔷توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند
@fitbook1988
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ویتامین
ویتامین هایی که در دوران چربی سوزی باید استفاده بکنید🌼💊
@fitbook1988