#فول_بادی یه تمرین فول بادی فوق العاده که برای چربی سوزی و عضله سازی عالیه👌 عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،جلو بازو،سرشانه،ساق پا ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰 1️⃣ رژیم غذایی مناسب 👌قطع شیرینی و نمک و تنقلات 2️⃣ خواب 👌بخصوص خواب شب 3️⃣ ورزش هوازی 👌بمدت35 دقیقه @fitbook1988

#لاغری ۵تا دلیل مهم که چرا دائما گرسنه هستی و ریزه خواری میکنی👋 رعایت همین نکات کوچیک تورو به هدفت میرسونه🥰 @fitbook1988

🎦حرکت لاری دست جمع 📶تقویت عضلات جلوبازو 🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید @fitbook1988

❇️ رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین 🔷به ورزشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند 🔷توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند @fitbook1988

#ویتامین ویتامین هایی که در دوران چربی سوزی باید استفاده بکنید🌼💊 @fitbook1988

#میان_پا اجرای حرکت میان پا سیم کش با دستگاه وشبیه سازی درمنزل🏠 ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

#تغذیه اینم یه شام پروتئینی و خوشمزه مخصوص ورزشکارای خودم😋 سینه مرغ🐔 هویج🥕 ذرت🌽 کلم بروکلی🥦 کاهو🥬 @fitbook1988

چاقی شما کدام نوع است؟☝️ راه درمان؛ ۱- رژيم غذايي متعادل ۲- يوگا كار كنيد. ۳- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. ۴- با وزنه ورزش كنيد. ۵- مقدار زیادی آب بنوشید. ۶- ورزش پا و شنا @fitbook1988

بچها برای تناسب اندام من به غیر ورزش و رژیم غذایی هیچ روش دیگه ای تجویز نمیکنم راه حل برای تنبل ها و بهونه گیرا که از ورزش فرار کنن زیاد یادتون باشه اینا همش تبلیغ هیچ راه میان بری وجود نداره فقط تلاش تلاش تلاش🥰🥰