#تخم_مرغ #عضله تخم مرغ پادشاه عضله سازی📣📣 @fitbook1988

یکی از مهم ترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا در حرکات نیست همان اندازه که تمرین مهم است  استراحت و ریکاوری مهم است. @fitbook1988

گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی؛افزایش یابد اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است در برنامه رژیمی خود تجدید نظر کنید ورزش مناسب را جایگزین کنید @fitbook1988

🔰چگونه حجیم شویم؟🔰 ✍وزنه هارا طوری انتخاب کنید که  در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگر نباشید ✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست @fitbook1988

عضلات در طول تمرین آسیب میبینند و در طول شب هنگامیکه خواب هستید، ترمیم میشوند بشرطی که بدرستی به بدنتان سوخت رسانی کنید برای افزایش توده عضلانی تان پروتئین مصرف کنید و بخوابی @fitbook1988

#شکم افتادگی شکم داری این تمریناتو 👆از دست نده🍀 ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت🪴 @fitbook1988

🔰چند میان وعده برای دوره حجم🔰 1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ موز+کره بادام زمینی 5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی @fitbook1988

❇️ فواید تمرین با وزنه ⚜ مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است ✍کاهش پوکی استخوان ✍چربی سوزی ✍تقویت قوای روحی ✍افزایش اعتماد بنفس ✍تقویت سیستم هوازی @fitbook1988

❓چگونه باتغذیه بدنی سالم بسازیم؟ 🔰روز رابامیوه شروع کنیم 🔰صبحانه را بهترین انتخاب کنیم 🔰فست فود را فراموش كنيم 🔰برنج مان را آبکش نکنیم 🔰نان سفیداستفاده نکنیم 🔰آب زیاد بخوریم @fitbook1988

ساعد سیم کش ایستاده (با دستگاه کراس از پایین) عضله ی هدف:ساعد ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

#شکم 🔶حرکت مناسب عضلات شکم و زیر شکم 🔷قابل اجرا در منزل 4ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988