🔰چگونه حجیم شویم؟🔰
✍وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگر نباشید
✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست
@fitbook1988
عضلات در طول تمرین آسیب میبینند و در طول شب هنگامیکه خواب هستید، ترمیم میشوند
بشرطی که بدرستی به بدنتان سوخت رسانی کنید
برای افزایش توده عضلانی تان پروتئین مصرف کنید و بخوابی
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
افتادگی شکم داری این تمریناتو 👆از دست نده🍀
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
بین ست ها ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت🪴
@fitbook1988
بچه ها دقت کنید حرکاتی که توکانال میزارم حتما حتما قبل انجام دادن گرم کنید آسیب نبینید❤
🔰چند میان وعده برای دوره حجم🔰
1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری
2️⃣ خرما و پسته+شیر
3️⃣ موز+عسل + شیر
4️⃣ موز+کره بادام زمینی
5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
@fitbook1988
❇️ فواید تمرین با وزنه
⚜ مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است
✍کاهش پوکی استخوان
✍چربی سوزی
✍تقویت قوای روحی
✍افزایش اعتماد بنفس
✍تقویت سیستم هوازی
@fitbook1988
❓چگونه باتغذیه بدنی سالم بسازیم؟
🔰روز رابامیوه شروع کنیم
🔰صبحانه را بهترین انتخاب کنیم
🔰فست فود را فراموش كنيم
🔰برنج مان را آبکش نکنیم
🔰نان سفیداستفاده نکنیم
🔰آب زیاد بخوریم
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ساعد سیم کش ایستاده
(با دستگاه کراس از پایین)
عضله ی هدف:ساعد
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
@fitbook1988
78.1K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
🔶حرکت مناسب عضلات شکم و زیر شکم
🔷قابل اجرا در منزل
4ست در۲۰تکرار
۴×۲۰
@fitbook1988
🔰حرکات برتر برای ساخت شکم🔰
📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته
@fitbook1988
معجون انرژی زا
✍مواد لازم
1⃣گردو
2⃣پسته
3⃣بادام
4⃣فندق
5⃣عسل
✅طرز تهیه :
گردو،پسته،بادام،فندوق را آسیاب کنید و عسل به آن اضافه کنید و 1 ساعت قبل تمرین نوش جان کنید.
@fitbook1988