عضلات در طول تمرین آسیب میبینند و در طول شب هنگامیکه خواب هستید، ترمیم میشوند بشرطی که بدرستی به بدنتان سوخت رسانی کنید برای افزایش توده عضلانی تان پروتئین مصرف کنید و بخوابی @fitbook1988

#شکم افتادگی شکم داری این تمریناتو 👆از دست نده🍀 ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت🪴 @fitbook1988

🔰چند میان وعده برای دوره حجم🔰 1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ موز+کره بادام زمینی 5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی @fitbook1988

❇️ فواید تمرین با وزنه ⚜ مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است ✍کاهش پوکی استخوان ✍چربی سوزی ✍تقویت قوای روحی ✍افزایش اعتماد بنفس ✍تقویت سیستم هوازی @fitbook1988

❓چگونه باتغذیه بدنی سالم بسازیم؟ 🔰روز رابامیوه شروع کنیم 🔰صبحانه را بهترین انتخاب کنیم 🔰فست فود را فراموش كنيم 🔰برنج مان را آبکش نکنیم 🔰نان سفیداستفاده نکنیم 🔰آب زیاد بخوریم @fitbook1988

ساعد سیم کش ایستاده (با دستگاه کراس از پایین) عضله ی هدف:ساعد ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

#شکم 🔶حرکت مناسب عضلات شکم و زیر شکم 🔷قابل اجرا در منزل 4ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988

🔰حرکات برتر برای ساخت شکم🔰 📌دراز نشست 📌زیر شکم خلبانی 📌 کرانچ روی توپ 📌دوچرخه درازکش 📌 کرانچ با پاهای عمود 📌روی میز شیب دار با وزنه 📌 سیم کش با طناب نشسته @fitbook1988

معجون انرژی زا ✍مواد لازم 1⃣گردو 2⃣پسته 3⃣بادام 4⃣فندق 5⃣عسل ✅طرز تهیه : گردو،پسته،بادام،فندوق را آسیاب کنید و عسل به آن اضافه کنید و 1 ساعت قبل تمرین نوش جان کنید. @fitbook1988

#وزنه_زدن می تواند با دلایلی گوناگون از جمله کاهش LDL (کلسترول بد)، افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه #قلبی-عروقی شود. در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند. @fitbook1988