❓چگونه باتغذیه بدنی سالم بسازیم؟ 🔰روز رابامیوه شروع کنیم 🔰صبحانه را بهترین انتخاب کنیم 🔰فست فود را فراموش كنيم 🔰برنج مان را آبکش نکنیم 🔰نان سفیداستفاده نکنیم 🔰آب زیاد بخوریم @fitbook1988

ساعد سیم کش ایستاده (با دستگاه کراس از پایین) عضله ی هدف:ساعد ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

#شکم 🔶حرکت مناسب عضلات شکم و زیر شکم 🔷قابل اجرا در منزل 4ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988

🔰حرکات برتر برای ساخت شکم🔰 📌دراز نشست 📌زیر شکم خلبانی 📌 کرانچ روی توپ 📌دوچرخه درازکش 📌 کرانچ با پاهای عمود 📌روی میز شیب دار با وزنه 📌 سیم کش با طناب نشسته @fitbook1988

معجون انرژی زا ✍مواد لازم 1⃣گردو 2⃣پسته 3⃣بادام 4⃣فندق 5⃣عسل ✅طرز تهیه : گردو،پسته،بادام،فندوق را آسیاب کنید و عسل به آن اضافه کنید و 1 ساعت قبل تمرین نوش جان کنید. @fitbook1988

#وزنه_زدن می تواند با دلایلی گوناگون از جمله کاهش LDL (کلسترول بد)، افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه #قلبی-عروقی شود. در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند. @fitbook1988

خیلی ها ازمن میپرسن توخونه هم میشه ورزش کرد؟🏋‍♀️🏋‍♂️ اصلا تاثیرداره؟ مگه با کش و دوتادمبل میشه بدنسازی کرد؟🤕 ببینید بچه ها اگه بتونید برید باشگاه بدنسازی که خیلی بهتره ،👌 ولی با کش و دوتادمبل هم میشه ورزش کرد🙃 هدف ما از ورزش اول سلامتی هست شما تو خونه ورزش کنید بهتر از اصلا ورزش نکردن هست😎

سلام به همگی صبحتون پرانرژی💪💪💪💚

✳️چند دلیل که وزنمان STOP میکند✳️ 1⃣مصرف غذاهای آماده 2⃣نخوردن صبحانه 3⃣مصرف کم آب 4⃣کم خونی 5⃣کمبود آهن 6⃣کم کاری تیروئید @fitbook1988

#پلانک عضله ی هدف:شکم به نحوه ی درست زدن حرکت دقت کنید✅ @fitbook1988