معجون انرژی زا ✍مواد لازم 1⃣گردو 2⃣پسته 3⃣بادام 4⃣فندق 5⃣عسل ✅طرز تهیه : گردو،پسته،بادام،فندوق را آسیاب کنید و عسل به آن اضافه کنید و 1 ساعت قبل تمرین نوش جان کنید. @fitbook1988

#وزنه_زدن می تواند با دلایلی گوناگون از جمله کاهش LDL (کلسترول بد)، افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه #قلبی-عروقی شود. در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند. @fitbook1988

خیلی ها ازمن میپرسن توخونه هم میشه ورزش کرد؟🏋‍♀️🏋‍♂️ اصلا تاثیرداره؟ مگه با کش و دوتادمبل میشه بدنسازی کرد؟🤕 ببینید بچه ها اگه بتونید برید باشگاه بدنسازی که خیلی بهتره ،👌 ولی با کش و دوتادمبل هم میشه ورزش کرد🙃 هدف ما از ورزش اول سلامتی هست شما تو خونه ورزش کنید بهتر از اصلا ورزش نکردن هست😎

سلام به همگی صبحتون پرانرژی💪💪💪💚

✳️چند دلیل که وزنمان STOP میکند✳️ 1⃣مصرف غذاهای آماده 2⃣نخوردن صبحانه 3⃣مصرف کم آب 4⃣کم خونی 5⃣کمبود آهن 6⃣کم کاری تیروئید @fitbook1988

#پلانک عضله ی هدف:شکم به نحوه ی درست زدن حرکت دقت کنید✅ @fitbook1988

انجام فعالیت بدنی مرتب می تواند از ابتلا به ۴۰ نوع بیماری شایع مزمن مانند دیابت ، سرطان روده بزرگ (کولون)، فشار خون، بیماری های عروقی پیشگیری کند 💪💪💪💪 @fitbook1988

روزی فقط یک ساعت برای خودتون وقت بزارید تا مجبورنشید ساعت ها تو مطب دکتر بگذرونید🙁

#کیک_بک عضله ی هدف:باسن,فیله کمر 1⃣افزایش حجم باسن 2⃣گرد شدن باسن 3⃣برجسته شدن باسن 4⃣تقویت فیله کمر ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

سوال پرتکرار ۹۰درصد شما عزیزان لطفا بادقت بخونید🙏💚💚💚💚

بچه ها یکی از دلایل بازگشت وزن بعد از رها کردن ورزش و رژیم عدم عضله سازی هست کسانی که فقط با رژیم یا پیاده روی کاهش وزن داشتند چون عضله سازی نکردند خیلی راحت مجدد افزایش وزن خواهند داشت پس بهترین گزینه تو بحث تناسب اندام بدنسازی یا همون عضله سازی هست