خیلی ها ازمن میپرسن توخونه هم میشه ورزش کرد؟🏋‍♀️🏋‍♂️ اصلا تاثیرداره؟ مگه با کش و دوتادمبل میشه بدنسازی کرد؟🤕 ببینید بچه ها اگه بتونید برید باشگاه بدنسازی که خیلی بهتره ،👌 ولی با کش و دوتادمبل هم میشه ورزش کرد🙃 هدف ما از ورزش اول سلامتی هست شما تو خونه ورزش کنید بهتر از اصلا ورزش نکردن هست😎

سلام به همگی صبحتون پرانرژی💪💪💪💚

✳️چند دلیل که وزنمان STOP میکند✳️ 1⃣مصرف غذاهای آماده 2⃣نخوردن صبحانه 3⃣مصرف کم آب 4⃣کم خونی 5⃣کمبود آهن 6⃣کم کاری تیروئید @fitbook1988

#پلانک عضله ی هدف:شکم به نحوه ی درست زدن حرکت دقت کنید✅ @fitbook1988

انجام فعالیت بدنی مرتب می تواند از ابتلا به ۴۰ نوع بیماری شایع مزمن مانند دیابت ، سرطان روده بزرگ (کولون)، فشار خون، بیماری های عروقی پیشگیری کند 💪💪💪💪 @fitbook1988

روزی فقط یک ساعت برای خودتون وقت بزارید تا مجبورنشید ساعت ها تو مطب دکتر بگذرونید🙁

#کیک_بک عضله ی هدف:باسن,فیله کمر 1⃣افزایش حجم باسن 2⃣گرد شدن باسن 3⃣برجسته شدن باسن 4⃣تقویت فیله کمر ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

سوال پرتکرار ۹۰درصد شما عزیزان لطفا بادقت بخونید🙏💚💚💚💚

بچه ها یکی از دلایل بازگشت وزن بعد از رها کردن ورزش و رژیم عدم عضله سازی هست کسانی که فقط با رژیم یا پیاده روی کاهش وزن داشتند چون عضله سازی نکردند خیلی راحت مجدد افزایش وزن خواهند داشت پس بهترین گزینه تو بحث تناسب اندام بدنسازی یا همون عضله سازی هست

#نشر_از_جانب_دمبل عضله ی هدف:سرشانه به نحوه ی درست زدن حرکت توجه کنید✅ ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ @fitbook1988

بچه ها تمامی آسیب هاتون توورزش یا آرتروز گردن و کمر انواع دیسک ها با حرکت اصلاحی+بدنسازی درست میشه استراحت کردن فقط بدترش میکنه