#کیک_بک عضله ی هدف:باسن,فیله کمر 1⃣افزایش حجم باسن 2⃣گرد شدن باسن 3⃣برجسته شدن باسن 4⃣تقویت فیله کمر ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

سوال پرتکرار ۹۰درصد شما عزیزان لطفا بادقت بخونید🙏💚💚💚💚

بچه ها یکی از دلایل بازگشت وزن بعد از رها کردن ورزش و رژیم عدم عضله سازی هست کسانی که فقط با رژیم یا پیاده روی کاهش وزن داشتند چون عضله سازی نکردند خیلی راحت مجدد افزایش وزن خواهند داشت پس بهترین گزینه تو بحث تناسب اندام بدنسازی یا همون عضله سازی هست

#نشر_از_جانب_دمبل عضله ی هدف:سرشانه به نحوه ی درست زدن حرکت توجه کنید✅ ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ @fitbook1988

بچه ها تمامی آسیب هاتون توورزش یا آرتروز گردن و کمر انواع دیسک ها با حرکت اصلاحی+بدنسازی درست میشه استراحت کردن فقط بدترش میکنه

✅نشانه های کاهش هرمون تستوسترون✅ 1⃣کاهش میل جنسی 2⃣تغییرات خلقی 3⃣افزایش چربی بدن 4⃣از دست دادن توده عضلانی 5⃣خستگی و کمبود انرژی 6⃣ریزش مو @fitbook1988

هورمون تستسترون توعضله سازی تاثیر زیادی داره که این هورمون بصورت طبیعی دربدن آقایون وجود داره ولی دربانوان فقط ۱۰درصد بخاطر همین خانم هایی که میگن مانیخواهیم هیکلمون مردونه بشه باید بگم اگَرَم بخواهید نمیشه🙃 مگه اینکه تست تزریق کنید یامکمل استفاده بکنید😎

✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️ 🔹گردو 🔹شیر پرچرب 🔹نارگیل 🔹موز 🔹دانه های مغذی 🔹بادام 🔹روغن زیتون 🔹سیب زمینی 🔹لوبیا 🔹ماهی های آزاد و تن @fitbook1988

🔰ساخت بازوها🔰 1️⃣جلوبازو دمبل روی میز شیبدار 2️⃣جلوبازو هالترایستاد 3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل 4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر 5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس 6️⃣دیپ(بین میز) @fitbook1988

اگر بین تمرین های ورزشی تان، استراحت نداشته باشید، گلیکوژن که منبع انرژی بدنتان است کاهش پیدا می کند و در نتیجه عضلاتتان سریع تر خسته می شوند! @fitbook1988