#سحرخیز سلام صبح همگی بخیر بلند شید آب یخ بزنید به صورتتون امروز میخواییم بترکونیم💪🥰 @fitbook1988

#تغذیه #رژیم #سلامتی اول این اتمیل رژیمی و خوشمزه تقدیم شما انرژی بگیرید تا شب😘 @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی #لاغری سعی کنید تو وعده ی صبحانتون پروتئین ،چربی و کربوهیدرات با هم داشته باشید تا کاملا سیر بشید🌿 مثلا کره و عسل اصلا پروتئین نداره چربی و کربوهیدرات فقط😑 پنیر پروتئین, میتونید با سیاه دانه بخوردید به خاطر خاصیت سردی که داره🌳 @fitbook1988

#لاغری #تغذیه #رژیم البته اونایی که اضافه وزن دارن باید مقدار چربی دریافتیشونو خیلی کم کنن 👌 که این فاکتور با توجه به وزن،قد ،جنسیت وسن شخص متفاوت @fitbook1988

#لاغری #تغذیه #رژیم ای کسانی که برای خودتون رژیم تنظیم میکنید و شام نمیخوردید آگاه باشید که این روش کلا غلط🤚😑 @fitbook1988

#لاغری #تغذیه #رژیم اونایی که تو رژیم کاهش یا افزایش وزن هستند بعد از مدتی دچار استپ وزنی میشن 🙃 یعنی اون روند کاهش یا افزایش وزن دیگه اتفاق نمیافته 😶 دراین صورت باید چکار کرد🤔 باید یه شوک به بدنت بدی🧐 @fitbook1988

#لاغری #تغذیه #رژیم حالا شک به بدن یعنی چی 🤔 ببین وقتی یه سبکی از غذا خوردن برای خودت داری حالا با هدف افزایش یا کاهش وزن 🍀 از اونجایی که بدن ما خیلی هوشمند میفهمه که شما بهش برنامه دادید 🍁 عادت میکنه به اون روش و دیگه تغییری نمیکنه 🌿 اصولا هر ۵هفته یکبار هم برنامه ورزشی هم برنامه تغذیه ای افراد باید تغییر کنه👌 @fitbook1988

مهین منتشلو: #لاغری #تغذیه #رژیم شیرینی خیلی تو چاق شدن تاثیر داره 👌 درسته خیلی سخته وقتی شیرینی دوست داری و نخوری😑 ولی خوب برای بدست آوردن هیکل زیبا باید بهاشو بدی🍁 @fitbook1988

#رژیم #تغذیه #لاغری ولی نگران نباش عشقم اینم یه شیرینی خوشمزه مخصوص تو که رژیمی 😋 @fitbook1988

#لاغری #تغذیه #سلامتی سعی کنید غذاتونو تو ظرف کوچیک بکشید 🍝🍽 آهسته غذا بخورید یعنی زیاد بجوید😬 قبل از غذا دولیوان آب بخورید 🥛🥛 سبزیجات همراه غذا هرگز فراموش نشه🥦🥬🥒🍅🥕 اینا👆 مواردی هست که تو کاهش وزن خیلی تاثیر داره👌 @fitbook1988

#لاغری #تغذیه #سلامتی یه راه حل خوشمزه ی دیگه بهت بگم هر موقع دلت خیلی شکلات و شیرینی خواست یک تیکه شکلات تلخ بالای ۸۵درصد بخورید🍫 @fitbook1988

#اسکوات عضلات درگیر:شکم.چهارسر ران.باسن ۳ست ۳۰ثانیه ای بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت @fitbook1988