هورمون تستسترون توعضله سازی تاثیر زیادی داره که این هورمون بصورت طبیعی دربدن آقایون وجود داره ولی دربانوان فقط ۱۰درصد بخاطر همین خانم هایی که میگن مانیخواهیم هیکلمون مردونه بشه باید بگم اگَرَم بخواهید نمیشه🙃 مگه اینکه تست تزریق کنید یامکمل استفاده بکنید😎

✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️ 🔹گردو 🔹شیر پرچرب 🔹نارگیل 🔹موز 🔹دانه های مغذی 🔹بادام 🔹روغن زیتون 🔹سیب زمینی 🔹لوبیا 🔹ماهی های آزاد و تن @fitbook1988

🔰ساخت بازوها🔰 1️⃣جلوبازو دمبل روی میز شیبدار 2️⃣جلوبازو هالترایستاد 3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل 4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر 5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس 6️⃣دیپ(بین میز) @fitbook1988

اگر بین تمرین های ورزشی تان، استراحت نداشته باشید، گلیکوژن که منبع انرژی بدنتان است کاهش پیدا می کند و در نتیجه عضلاتتان سریع تر خسته می شوند! @fitbook1988

#چربی_شکم یه نظریه ی جدید درمورد چربی شکم🙃 لطفا بادقت گوش کنید✅ @fitbook1988

✍🏻 5 اشتباه ورزشی خانم ها⛔️🏃‍♀ 1⃣ سرعت یکنواخت در تمرین هوازی 2⃣ ترس از وزنه های سنگین 3⃣ ورزش با معده خالی 4⃣ غفلت از انجام حرکات کششی 5⃣ زیاده روی در دراز و نشست @fitbook1988

#لاغری #فیتنس ترفندهای لاغری سریع📣📣 @fitbook1988

#عضله_سازی #فیتنس عضله سازی ۲ برابر 💎💎💎 @fitbook1988

🔰بهترین حرکات مخصوص کات عضلات🔰 1️⃣سرشانه 👌نشر جانب سیم کش 2️⃣جلوبازو 👌دمبل متناوب 3️⃣پشت بازو 👌سیم کش طناب 4️⃣سینه 👌پروانه دستگاه 5️⃣زیربغل 👌سیم کش دست برعکس @fitbook1988