✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️
🔹گردو
🔹شیر پرچرب
🔹نارگیل
🔹موز
🔹دانه های مغذی
🔹بادام
🔹روغن زیتون
🔹سیب زمینی
🔹لوبیا
🔹ماهی های آزاد و تن
@fitbook1988
🔰ساخت بازوها🔰
1️⃣جلوبازو دمبل روی میز شیبدار
2️⃣جلوبازو هالترایستاد
3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل
4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر
5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس
6️⃣دیپ(بین میز)
@fitbook1988
اگر بین تمرین های ورزشی تان، استراحت نداشته باشید، گلیکوژن که منبع انرژی بدنتان است کاهش پیدا می کند و در نتیجه عضلاتتان سریع تر خسته می شوند!
@fitbook1988
16.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#چربی_شکم
یه نظریه ی جدید درمورد چربی شکم🙃
لطفا بادقت گوش کنید✅
@fitbook1988
✍🏻 5 اشتباه ورزشی خانم ها⛔️🏃♀
1⃣ سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
2⃣ ترس از وزنه های سنگین
3⃣ ورزش با معده خالی
4⃣ غفلت از انجام حرکات کششی
5⃣ زیاده روی در دراز و نشست
@fitbook1988
🔰بهترین حرکات مخصوص کات عضلات🔰
1️⃣سرشانه
👌نشر جانب سیم کش
2️⃣جلوبازو
👌دمبل متناوب
3️⃣پشت بازو
👌سیم کش طناب
4️⃣سینه
👌پروانه دستگاه
5️⃣زیربغل
👌سیم کش دست برعکس
@fitbook1988
6.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#باسن
چند تا حرکت برای رشد عضلات باسن
هرحرکت ۴ست در۱۲ تکرار
۴×۱۲
@fitbook1988