#چربی_شکم یه نظریه ی جدید درمورد چربی شکم🙃 لطفا بادقت گوش کنید✅ @fitbook1988

✍🏻 5 اشتباه ورزشی خانم ها⛔️🏃‍♀ 1⃣ سرعت یکنواخت در تمرین هوازی 2⃣ ترس از وزنه های سنگین 3⃣ ورزش با معده خالی 4⃣ غفلت از انجام حرکات کششی 5⃣ زیاده روی در دراز و نشست @fitbook1988

#لاغری #فیتنس ترفندهای لاغری سریع📣📣 @fitbook1988

#عضله_سازی #فیتنس عضله سازی ۲ برابر 💎💎💎 @fitbook1988

🔰بهترین حرکات مخصوص کات عضلات🔰 1️⃣سرشانه 👌نشر جانب سیم کش 2️⃣جلوبازو 👌دمبل متناوب 3️⃣پشت بازو 👌سیم کش طناب 4️⃣سینه 👌پروانه دستگاه 5️⃣زیربغل 👌سیم کش دست برعکس @fitbook1988

#باسن چند تا حرکت برای رشد عضلات باسن هرحرکت ۴ست در۱۲ تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

بچه ها تقویت عضلات باسن صرف نظر از زیبایی خیلی کمک میکنه تو حرکت لیفت 🍀 لیفت هم توبدنسازی جزء حرکات اصلی هست که همزمان چند عضلرو باهم درگیر میکنه👌

🔰برنامه حجمی عضلات پا🔰 👈ترددمیل و گرم کردن 15 دقیقه 1️⃣جلو پا دستگاه 12*4 2️⃣پرس پا سنگین 10*4 3️⃣پشت پا 12*4 4️⃣ساق پا 12*4 5️⃣اسکوات اسمیت 12*4 6️⃣کرانچ 30*3 @fitbook1988

سلام به همگی ظهر جمعتون بخیر💚

✅4 روش برای کاهش چربی های دور شکم 1⃣ کاهش مصرف آب همراه با غذا 2⃣ پیاده روی تند 30 دقیقه در روز 3⃣ عدم مصرف نوشابه ، سس و بستنی به خصوص در هنگام شب 4⃣استفاده از روغن های غیر اشباع

بچه ها کسانی که سخت وزن کم میکنند حتی باورزش و رژیم غذایی اینوبدونید که تنها راهش عضله سازیه آقا و خانم هم نداره🤕