#باسن چند تا حرکت برای رشد عضلات باسن هرحرکت ۴ست در۱۲ تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

بچه ها تقویت عضلات باسن صرف نظر از زیبایی خیلی کمک میکنه تو حرکت لیفت 🍀 لیفت هم توبدنسازی جزء حرکات اصلی هست که همزمان چند عضلرو باهم درگیر میکنه👌

🔰برنامه حجمی عضلات پا🔰 👈ترددمیل و گرم کردن 15 دقیقه 1️⃣جلو پا دستگاه 12*4 2️⃣پرس پا سنگین 10*4 3️⃣پشت پا 12*4 4️⃣ساق پا 12*4 5️⃣اسکوات اسمیت 12*4 6️⃣کرانچ 30*3 @fitbook1988

سلام به همگی ظهر جمعتون بخیر💚

✅4 روش برای کاهش چربی های دور شکم 1⃣ کاهش مصرف آب همراه با غذا 2⃣ پیاده روی تند 30 دقیقه در روز 3⃣ عدم مصرف نوشابه ، سس و بستنی به خصوص در هنگام شب 4⃣استفاده از روغن های غیر اشباع

بچه ها کسانی که سخت وزن کم میکنند حتی باورزش و رژیم غذایی اینوبدونید که تنها راهش عضله سازیه آقا و خانم هم نداره🤕

#عضله_سازی #زیر_بغل #کمر حمله به عضلات پشت🍀 @fitbook1988

#پلانک تاثیرات پلانک در بدن @fitbook1988

اینم از نتیجه ی بچه هایی که توخونه دارن ورزش میکنن و نتیجه میگیرن قابل توجه کسانی که میگن توخونه هم مگه میشه ورزش کرد ورزش کردن مهم نیست کجا باشه فقط نیاز به کمی اراده و پشتکارداره وگرنه بهونه اوردن کاری نداره...

♻️ ریکاوری بدن بعد از تمرین 🔷 تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 🔷 مصرف پروتئین و گلوتامین 🔷 ماساژ عضلات 🔷 حمام یخ 🔷 خوابیدن

#شکم با این شش حرکت از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شو😎 هرحرکت ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه😴 قبلش حتما گرم کنید👌 @fitbook1988