1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
تاثیر تغذیه تو هدفتون😎
@fitbook1988
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آگاهی
بعد از ورزش یکی ازبهترین تفریحاتم مطالعه هست
سعی کنید روزی حداقل ۵صفحه کتاب بخونید
مخصوصا وقت هایی که بیکارمیشید دوست دارید برید سریخچال🙃
@fitbook1988
سلام بچه ها وقتتون بخیر❤️
اگه مشکل کتف بالدار دارید میتونید این ۲ تا حرکتی که پایین براتون گذاشتم رو انجام بدید👇🏻
به یه کش لوپ نیاز دارید🤟🏿
@fitbook1988
762.1K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلوبازو
شبیه سازی حرکت جلوبازو با کش
حرکت بالا جلو بازو سیمکش طناب
حرکت پایین جلوبازو سیمکش میله صاف
@fitbook1988
❇️ نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن:
مصرف پروتئین
نوشیدن چای سبز
حفظ قند خون روی سطح ثابت
دریافت خواب کافی
نوشیدن آب زیاد
@fitbook1988
🔰افزایش قدرت بدنی در تمرین🔰
1️⃣خوب گرم کنید
2️⃣آب کافی بنوشید
3️⃣حرکات را صحیح اجرا کنید
4️⃣مصرف مکمل کراتین
5️⃣اسکات و ددلیفت
6️⃣ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست
@fitbook1988
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#هوازی
این ترکیب عالی با کش لوپ ۳تکرار در۳دقیقه بزنید💪
بین ست ها ۱دقیقه استراحت 🍀
@fitbook1988
بچه ها قبلنا هم گفتم برای چربی سوزی بهترین ورزش کارباوزنه هست
وترکیب هوازی و قدرتی باهم میترکونه البته ۸۰درصد بدنسازی 20درصد هوازی