دوستان فقط تا ساعت ۹شب تا تخفیف باقی مونده لطفا بعد از ساعت ۹دیگه واریزی انجام ندید🙏

#انگیزشی ورزش نکردن فقط بهونس شما اگه بخواهید ورزش کنید توهر شرایطی باهرامکاناتی ورزش میکنید👌 @fitbook1988

سلام به همگی امروز میخوام درمورد تیپ بدنی باهاتون صحبت کنم🏋‍♀️🏋‍♂️

. تیپ بدنی خودتو بشناس‼️ همه ی شما دارای ۳ نوع تیپ بدنی هستین 1️⃣اکتومورف:بدن لاغر و ضعیف 2️⃣مزومورف :بدن متراکم و عضلانی 3️⃣اندومورف:بدن گرد باچربی بالا

. #اکتومورف ◀️اکتومورف ها معمولا لاغر و باریک هستن و دارای سوخت و ساز بالا زیاد عضلانی نیستند و به سختی وزن میگیرن @fitbook1988

. #مزومورف ♀️ بدنی متعادل دارن و به راحتی چربی و عضله اضافه میکنن دارای بدن عضلانی تر هستن و افزایش و کاهش وزن راحتی دارن @fitbook1988

. 🔹️توصیه میشه که پروتئین بیشتری دریافت کنن و وعده های مقوی کوچیک اما با تعداد بالا مصرف کنن✅ . . 🔹️اینها میتونن ترکیبی از کربوهيدرات پیچیده وچربی ها و پروتئین ها دریافت کنند کلا وضعیتشون خوبه😉

. #اندومورف 🔹️بهتره که دریافت فیبر بیشتری داشته باشن تا جلوی پرخوری گرفته بشه و مقداری کربوهیدرات محدود تر کنن @fitbook1988

از فردا نرین برنج و نان و... کلا قطعش کنین ❌ چون بارها این موضوع پیش اومده و یه مقدار حساسیت دارم رو این موضوعات تاکید میکنم تا خدایی نکرده آسیب نبینید🙏 .

یه آهنگ بدک نیست 🙃🙃🙃🙃

#اورکراس_از_پایین سینه انفجاری😍😍 4ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت @fitbook1988