. #اکتومورف ◀️اکتومورف ها معمولا لاغر و باریک هستن و دارای سوخت و ساز بالا زیاد عضلانی نیستند و به سختی وزن میگیرن @fitbook1988

. #مزومورف ♀️ بدنی متعادل دارن و به راحتی چربی و عضله اضافه میکنن دارای بدن عضلانی تر هستن و افزایش و کاهش وزن راحتی دارن @fitbook1988

. 🔹️توصیه میشه که پروتئین بیشتری دریافت کنن و وعده های مقوی کوچیک اما با تعداد بالا مصرف کنن✅ . . 🔹️اینها میتونن ترکیبی از کربوهيدرات پیچیده وچربی ها و پروتئین ها دریافت کنند کلا وضعیتشون خوبه😉

. #اندومورف 🔹️بهتره که دریافت فیبر بیشتری داشته باشن تا جلوی پرخوری گرفته بشه و مقداری کربوهیدرات محدود تر کنن @fitbook1988

از فردا نرین برنج و نان و... کلا قطعش کنین ❌ چون بارها این موضوع پیش اومده و یه مقدار حساسیت دارم رو این موضوعات تاکید میکنم تا خدایی نکرده آسیب نبینید🙏 .

یه آهنگ بدک نیست 🙃🙃🙃🙃

#اورکراس_از_پایین سینه انفجاری😍😍 4ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت @fitbook1988

🔰اشتباهات بعد از تمرین کدامند🔰 🔸پروتئین نخوردن 🔹استراحت نکردن 🔸ننوشیدن آب کافی 🔹خوردن غذاهای سنگین 🔸مصرف نوشیدنی های انرژی زا @fitbook1988

بدنسازی بهتره یا ایروبیک؟ سوال 👆👆👆👆👆

🌿 وعده های صبحانه عضله ساز 1️⃣ سفیده تخم مرغ 2️⃣ ماست یونانی 3️⃣ جو دوسر 4️⃣ عدسی 5️⃣ موز 6️⃣ کره بادام زمینی @fitbook1988

صبحانه عضله ساز👇🏾 1 عدد سیب🍎 5عدد سفیده تخم مرغ آب پز🥚 120گرم سیب زمینی شیرین🥔 80گرم کلم بروکلی🥦 قرص ویتامین C 1لیوان شیر🥛 @fitbook1988