. #اندومورف 🔹️بهتره که دریافت فیبر بیشتری داشته باشن تا جلوی پرخوری گرفته بشه و مقداری کربوهیدرات محدود تر کنن @fitbook1988

از فردا نرین برنج و نان و... کلا قطعش کنین ❌ چون بارها این موضوع پیش اومده و یه مقدار حساسیت دارم رو این موضوعات تاکید میکنم تا خدایی نکرده آسیب نبینید🙏 .

یه آهنگ بدک نیست 🙃🙃🙃🙃

#اورکراس_از_پایین سینه انفجاری😍😍 4ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت @fitbook1988

🔰اشتباهات بعد از تمرین کدامند🔰 🔸پروتئین نخوردن 🔹استراحت نکردن 🔸ننوشیدن آب کافی 🔹خوردن غذاهای سنگین 🔸مصرف نوشیدنی های انرژی زا @fitbook1988

بدنسازی بهتره یا ایروبیک؟ سوال 👆👆👆👆👆

🌿 وعده های صبحانه عضله ساز 1️⃣ سفیده تخم مرغ 2️⃣ ماست یونانی 3️⃣ جو دوسر 4️⃣ عدسی 5️⃣ موز 6️⃣ کره بادام زمینی @fitbook1988

صبحانه عضله ساز👇🏾 1 عدد سیب🍎 5عدد سفیده تخم مرغ آب پز🥚 120گرم سیب زمینی شیرین🥔 80گرم کلم بروکلی🥦 قرص ویتامین C 1لیوان شیر🥛 @fitbook1988

#لت انواع لت وتاثیرگذاری روی عضله ی هدف👌 @fitbook1988

#دیپ حرکتی‌ بسیار مهم است که کمتر استفاده میشود. از این حرکت به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود❗️ توانایی این حرکت برای ساختن عضلات سینه و پشت بازو را دست کم نگیرید. @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988