#درصدچربی_بدن
اگه میخوای بدونی درصددچربی بدنت چقدر با این فرمول براحتی حساب کن👌
@fitbook1988
3.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ لیفت عالی در توسعه پشت پا و باسن
🔰عضلات اصلی: راست کننده های ستون مهره ها، سرینی، پشت ران
🔰عضلات کمکی: ذوزنقه، پشتی بزرگ، چهار سر ران، ساعد
@fitbook1988
✅قبل از ورزش :
1⃣به اندازه ی کافی بخوابید.
2⃣آب زیادی بنوشید.
3⃣غذای مختصر بخورید.
4⃣خودتان را گرم کنید.
✅بعد از ورزش :
1⃣بدنتان را کشش دهید
2⃣غذا بخورید
3⃣دوش آب سرد بگیرید
@fitbook1988
14.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه صبحونه و میان وعده ی پروتئینی
ساده
سالم
رژیمی
والبته خوشمزه😋
@fitbook1988
🔻اهداف مانند آهنربا هستند
هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند
قدرت جذب بیشتری دارند.
"دارن هاردی "
#انگیزشی
@fitbook1988
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پا
چند تا حرکت خفن با کش لوپ💪
هر حرکت ۳ست در۱۲تکرار
۳×۱۲
بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت😴
قبلش حتما گرم کنید👌
@fitbook1988
اینو بدونید همون قدر که گرم کردن مهم هست
سرد کردن بعد ازتمرین هم مهمه👌