✅ لیفت عالی در توسعه پشت پا و باسن 🔰عضلات اصلی: راست کننده های ستون مهره ها، سرینی، پشت ران 🔰عضلات کمکی: ذوزنقه، پشتی بزرگ، چهار سر ران، ساعد @fitbook1988

✅قبل از ورزش : 1⃣به اندازه ی کافی بخوابید. 2⃣آب زیادی بنوشید. 3⃣غذای مختصر بخورید. 4⃣خودتان را گرم کنید. ✅بعد از ورزش : 1⃣بدنتان را کشش دهید 2⃣غذا بخورید 3⃣دوش آب سرد بگیرید @fitbook1988

#تغذیه یه صبحونه و میان وعده ی پروتئینی ساده سالم رژیمی والبته خوشمزه😋 @fitbook1988

🔻اهداف مانند آهنربا هستند هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند قدرت جذب بیشتری دارند. "دارن هاردی " #انگیزشی @fitbook1988

#پا چند تا حرکت خفن با کش لوپ💪 هر حرکت ۳ست در۱۲تکرار ۳×۱۲ بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت😴 قبلش حتما گرم کنید👌 @fitbook1988

سوال🌿 لطفا بخونید سوال خیلیاتون ممکنه باشه💚💚

اینو بدونید همون قدر که گرم کردن مهم هست سرد کردن بعد ازتمرین هم مهمه👌

عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین 🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 🔻افت فشار خون 🔻آسیب به شادابی پوست و مو 🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین @fitbook1988

نشر_از_جلو_شکم روی میز شیبدار تک دمبل جفت دست عضله هدف:دلتویید/ذوزنقه ایی سطح پیشرفته @fitbook1988

برای عضله سازی باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود تغذیه خوبی داشته باشید تخم مرغ زیاد بخورید سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز..... ویتامین سی بخورید  قبل باشگاه قهوه بخورید قبل باشگاه وزنه سنگین بزنید @fitbook1988

#انگیزشی از سختی های زندگیتون ناراحت نباشید شمادارید بسمت رشد میرید واین خیلی خوبه کوچکترین قدم برای هدفت خیلی بهتر از حسرت خوردن و دست روی دست گذاشتن هست @fitbook1988