#تغذیه یه صبحونه و میان وعده ی پروتئینی ساده سالم رژیمی والبته خوشمزه😋 @fitbook1988

🔻اهداف مانند آهنربا هستند هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند قدرت جذب بیشتری دارند. "دارن هاردی " #انگیزشی @fitbook1988

#پا چند تا حرکت خفن با کش لوپ💪 هر حرکت ۳ست در۱۲تکرار ۳×۱۲ بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت😴 قبلش حتما گرم کنید👌 @fitbook1988

سوال🌿 لطفا بخونید سوال خیلیاتون ممکنه باشه💚💚

اینو بدونید همون قدر که گرم کردن مهم هست سرد کردن بعد ازتمرین هم مهمه👌

عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین 🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 🔻افت فشار خون 🔻آسیب به شادابی پوست و مو 🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین @fitbook1988

نشر_از_جلو_شکم روی میز شیبدار تک دمبل جفت دست عضله هدف:دلتویید/ذوزنقه ایی سطح پیشرفته @fitbook1988

برای عضله سازی باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود تغذیه خوبی داشته باشید تخم مرغ زیاد بخورید سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز..... ویتامین سی بخورید  قبل باشگاه قهوه بخورید قبل باشگاه وزنه سنگین بزنید @fitbook1988

#انگیزشی از سختی های زندگیتون ناراحت نباشید شمادارید بسمت رشد میرید واین خیلی خوبه کوچکترین قدم برای هدفت خیلی بهتر از حسرت خوردن و دست روی دست گذاشتن هست @fitbook1988

🍇مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است 🔹شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است @fitbook1988

سلام صبح همگی پرانرژی