عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین 🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 🔻افت فشار خون 🔻آسیب به شادابی پوست و مو 🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین @fitbook1988

نشر_از_جلو_شکم روی میز شیبدار تک دمبل جفت دست عضله هدف:دلتویید/ذوزنقه ایی سطح پیشرفته @fitbook1988

برای عضله سازی باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود تغذیه خوبی داشته باشید تخم مرغ زیاد بخورید سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز..... ویتامین سی بخورید  قبل باشگاه قهوه بخورید قبل باشگاه وزنه سنگین بزنید @fitbook1988

#انگیزشی از سختی های زندگیتون ناراحت نباشید شمادارید بسمت رشد میرید واین خیلی خوبه کوچکترین قدم برای هدفت خیلی بهتر از حسرت خوردن و دست روی دست گذاشتن هست @fitbook1988

🍇مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است 🔹شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است @fitbook1988

سلام صبح همگی پرانرژی

یعنی واقعا لذت میبرم این خانم یکی از هنرجوهای فعال منه که از اول دوره بامن بوده یعنی من هر چی ورزش رونمایی کردم ایشون تهیه کردن😅 ایشون شرایط باشگاه رفتن نداشتن ولی جوری توخونه داره ورزش میکنه حتی بهتر ازباشگاه داره نتیجه میگیره صبح ها فیتنس کارمیکنه بعدظهرها بدنسازی ایشون ۴۲سال سن داره اصلا هم نمیگه از من گذشته میخواد یه هیکل خفن برای خودش بسازه خیلی ها بهش گفتن تو نمیتونی ولی داره ثابت میکنه آدم هرکاری بخواد بکنه تو هرموقعیت و شرایطی که باشه انجام میده واقعا بهش افتخارمیکنم ومیدونم خیلی زود به هدفش میرسه چون چیزی به نام اراده و تلاش داره @fitbook1988

ببینید حدود ۴ماه داره بامن ورزش میکنه ولی چون استمرار داره به هدفش خیلی نزدیک

دارم هنرجوهایی که بعد یک هفته پیام میدن میگن تغییری نکردیم واقعا تو یک هفته قرار نیست اتفاق خاصی بیافته شما فقط حرکت کنید و ادامه بدید وهیچ وقت ناامید نشید 👌

#سینه ۶تاحرکت خفن مخصوص عضلات سینه👌🏋‍♀️🏋‍♂️ دمبل هالتر دستگاه @fitbook1988

برنامه ی فیتنس شامل ۱۶عدد ویدئو ۲۵دقیقه ی هست که برای ۳ماه و نیم برنامه ریزی کردم کدوم ویدئو چه روزی انجام بدید ویدئوها بیشتر با وزن بدن و بدون وسیله هست دربرخی موارد با استفاده از دوتادمبل هست که جایگزین دمبل بطری آب هم میتونید جایگزین کنید ویدئوها برای دوگروه مبتدی و پیشرفته طراحی شده 🏃ترکیبی از هوازی ،قدرتی هست💪 و به اندازه ی ورزش یک ساعت و نیمه ازتون انرژی میگیره😑 درطی این ۳وماه و نیم اگه رژیم هم رعایت بکنید بین ۱۵تا ۲۰کیلو کاهش وزن خواهید داشت 🌿وخبرخوب اینکه این ویدئوها همیشه براتون میمونه و هرموقع دوست داشتید میتونید ورزش کنید🍀 یا جورایی دائمی هست🤠 و ازهمه مهم تر اینکه هرجاباشید حتی تو مسافرت هم براحتی میتونید ورزشتونو انجام بدید فقط با یه گوشی💚💚